Особенно уязвимы дети: чем вредны перекусы и как сделать их безопасными

Где же правда? Ответ на этот вопрос дали эксперты портала Hub Pages.

Не надо тащить в рот все подряд

Нет ничего плохого в перекусах, если они полезны для здоровья и происходят в правильное время суток, считают эксперты. Они дадут энергию, снизят раздражительность и дадут "протянуть" до приема пищи.

Другое дело, что сладости или соленые и жирные снэки могут довести до ожирения, диабета, гипертонии и болезней сердца.

Каких перекусов лучше избегать

Перекусы на ночь

Поздний вечер — это худшее время для еды. Во время сна организм должен отдыхать, а не тратить силы на переваривание пищи.

Заедание стресса

Если перекусывать не из-за голода, а из-за плохого настроения, запросто можно довести себя до ожирения и других проблем. Тем более в таких случаях хочется именно вкусной вредной еды, а не здоровой пищи.

Пропуск приемов пищи

Чипсы, конфеты, газировки и другие высококалорийные продукты перебивают аппетит, из-за чего к обеду-ужину есть уже и не хочется. В итоге перекус оборачивается двойным вредом.

Детское ожирение из-за перекусов

Особенно уязвимы в данном случае школьники, ведь они не способны осознавать, сколько они съедают, какая у этого калорийность, что это может перебить аппетит перед приемом пищи и т. д.

Ученые из Йельской медицинской школы выяснили, что высококалорийные перекусы — одна из основных причин детского ожирения, так как в среднем 27 % суточной нормы калорий они получают из перекусов.

При этом не перекусывать детям также вредно: они становятся раздражительными, капризными, у них наблюдается упадок энергии и может упасть уровень сахара, отчего может ощущаться головокружение или тошнота. Важно наладить правильные перекусы для детей, считают эксперты.

А как правильно?

• Используйте небольшие и полезные перекусы в течение дня: фрукт, орехи и т. д. Если очень любите чипсы, замените обычные картофельные полезным вариантом из цветной капусты. Главное, чтобы порции были небольшими.
• Контролируйте порции, особенно, если перекус идет бонусом к какому-то занятию, например, просмотру фильма. Возьмите небольшую тарелку, положите туда лакомства и не дополняйте. Иначе можно съесть слишком много, не замечая того.
• Оптимально время для перекусов: примерно 10:30 или 15:30,  то есть между основными приемами пищи.  Это не помешает полноценно поесть в обед или ужин, но поддержит уровень энергии. 

Эти советы помогут превратить перекусы из врага в друга.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

• А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.