Как избавиться от висцерального жира: спортивный диетолог дала схему и назвала 8 эффективных продуктов

Например, висцеральный жир, опоясывающий живот, несет серьезный вред для внутренних органов, притом со стороны может показаться, что ничего страшного вроде и нет.

8 продуктов, помогающих справиться с висцеральным жиром

Спортивный диетолог и автор "Поваренной книги для плоского живота для чайников" Тара Коллингвуд перечислила 8 продуктов, наиболее эффективных в борьбе с этой напастью.

Овсянка

Это источник растворимой клетчатки, в том числе бета-глюкана. Со временем употребление растворимой клетчатки способствует снижение количества висцерального жира. Продукт пролонгирует чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.

Бобовые

Помогают контролировать аппетит и снижать количество потреляемых калорий. 

---

"Исследования показывают, что частое употребление бобовых приводит к уменьшению объема талии", — сказала Коллингвуд изданию Eat This, Not That.

---

Ягоды

Там содержатся полифенолы, антоцианы и другие антиоксиданты, помогающие бороться с воспалениями и могут повышать чувствительность к инсулину. Эти процессы помогают сжигать висцеральный жир. Также ягоды снижают тягу к сладкому.

Жирная рыба

Это качественный белок и жирные кислоты. Омега-3 они могут целенаправленно воздействовать на жировые отложения, в том числе висцеральные, регулируя жировой обмен, отмечает эксперт.

Натуральный йогурт

Это источник белка и пробиотиков, он помогает поддерживать мышечную массу и ускорять обмен веществ. Также он позволяет поддерживать здоровый микробиом кишечника, за счет чего уровень висцерального жира также снижается.

Авокадо

Богатый полезными жирами и клетчаткой продукт заменяет в рационе трансжиры, чем способствуют уменьшению количества висцерального жира.

Листовая зелень

Там мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и минералов, таких как медь и магний. За счет этого получается дольше сохранять чувство сытости и поддерживать таким образом дефицит калорий.

Орехи и семечки

Это идеальный баланс белков, полезных жиров и клетчатки. Умеренное употребление орехов помогает контролировать аппетит и поддерживать уровень сахара в крови.

Нужен комплекс

Между тем эксперт подчеркивает, что хотя это мощные инструменты по борьбе с висцеральным жиром, сами по себе они работать не будут.

Коллингвуд считает, что для избавления от висцерального жира нужен комплексный подход:

• умеренное потребление калорий;
• включение перечисленных продуктов в рацион;
• отказ от рафинированного сахара и злаков;
• регулярная физическая активность.

Таким образом уменьшить количество висцерального жира можно уже за месяц, уверена спортивный диетолог.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.