Утром невозможно подняться с постели: эти 4 ошибки в питании высасывают все силы

По утрам часто хочется растоптать будильник и тех, кто придумал начинать день рано. Но после утренних процедур и завтрака сонливость уходит, энергия прибавляется и день идет своим чередом.

Но что, если ни утренний кофе с контрастным душем, ни вкусный завтрак, ни встречи с людьми сил не прибавляют, уснуть хочется прямо посреди рабочего дня, а вечером нет сил даже помыть посуду после ужина?

Кто-то обвинит во всем осеннюю хандру, дожди и похолодание, а может быть вспышки на солнце и магнитные бури. Однако руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова смотрит на ситуацию более комплексно.

Эксперт считает, что для начала надо исправить ошибки в питании.

4 ошибки в питании, которые приводят к упадку энергии

Неправильный завтрак

Кому-то утром есть не хочется, а кто-то просто не успевает. Иные завтракают, но делают это впопыхах, закинув в себя что-то сладкое и выпив кофе на голодный желудок. В обоих случаях итогом будет спад энергии.

Вода — источник жизни

---

"Люди часто путают чувство жажды с чувством голода и вместо стакана воды тянутся за перекусом", — отмечает медик в беседе с "Лентой.ру".

---

Обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций и чувству утомления.

Не все жиры одинаково бесполезны

Эксперт подчеркивает: нельзя отказываться от полезных жиров, так как они нужны мозгу для полноценной работы.

Дефициты элементов — дефицит энергии

Стресс и рафинированные продукты приводят к тому, что у многих людей в организме могут быть дефициты важных микроэлементов: магния, железа, фосфора. Из-за этого человек может ощущать постоянную слабость.

Как правильно

Врач Екатерина Волкова отмечает, что для определения причины нехватки сил нужно разобраться, в какое время суток она происходит.

Если это утренний упадок, то дело, по ее мнению, в качестве сна. А вот вечерняя усталость может быть вызвана неправильным питанием и дефицитом сложных углеводов. Восполнить их помогают: цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые и овощи. Она порекомендовала есть эти продукты в течение дня.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.