Этот фрукт может заменить спортивные напитки: чем перекусывать перед тренировкой

Некоторые из них, например бананы, могут быть даже лучше специализированных спортивных напитков благодаря сочетанию натуральных сахаров, витаминов и клетчатки.

Почему бананы — идеальный перекус?

Издание The Independent рассказало, что бананы содержат три типа углеводов: глюкозу, фруктозу и сахарозу, которые обеспечивают быстрое и продолжительное высвобождение энергии. В отличие от спортивных напитков с искусственными добавками, они также богаты калием, предотвращающим судороги, и витамином B6, который улучшает метаболизм белков.

Время усвоения фруктов перед тренировкой

Фрукты усваиваются по-разному. Самым “долгим” считается яблоко, а самыми быстрыми — финики.

Рецепт: энергетические шарики с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

• банан — 1 шт.

• овсяные хлопья — 50 г

• арахисовая паста — 30 г

• мед — 1 ч. л.

• корица — щепотка

Приготовление:

1. Разомните банан вилкой, смешайте с остальными ингредиентами.

2. Сформируйте шарики, обваляйте в кокосовой стружке.

3. Охладите 30 минут. Употребляйте за 20-30 минут до тренировки.

Я предпочитаю бананы другим фруктам перед силовыми тренировками: они не вызывают тяжести в желудке, а энергетический эффект ощущается уже через 15-20 минут. Однако для кардио лучше подходят ягоды — они медленнее высвобождают сахар, предотвращая резкие скачки инсулина.

Важно помнить: фрукты с высоким содержанием клетчатки (например, груши) могут спровоцировать дискомфорт во время интенсивных нагрузок. Если тренируетесь утром, сочетайте их с белком — например, с греческим йогуртом.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.