Еда отвлекает: терапевт рассказала, как не набирать вес при отказе от курения

30 октября 2025

Конец осени — идеальное время для того, чтобы расстаться с вредными привычками к Новому году.

Как предупреждают врачи, многих курильщиков, например, останавливает не столько страх "прощания" с зависимостью, сколько возможность поправиться за это время. Терапевт Анастасия Якимова объяснила, почему набор веса после отказа от сигарет — не приговор, а последствие, которого можно избежать.

Почему люди полнеют, когда отказываются от сигарет?

Никотин действительно влияет на обмен веществ. Считается, что он ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Когда человек бросает курить, организм перестраивается:

обмен веществ временно замедляется;
обоняние и вкус восстанавливаются, еда кажется вкуснее;
мозг чаще подает сигналы голода, пытаясь побороть "ломку".

По словам Якимовой, эти изменения временные и обычно проходят в течение 6–12 месяцев метаболизм возвращается в норму.

Как не набрать лишнее при отказе от вредных привычек?

Эксперт в разговоре с "Подмосковье сегодня" посоветовала питаться регулярно, но небольшими порциями, отдавать предпочтение овощам, белковым продуктам и цельнозерновым злакам, отказаться от калорийных перекусов, а также добавить в рутину физическую активность.

“А в моменте, когда возникает желание "занять руки", нужно пить воду, жевать морковь, яблоко, жвачку без сахара”, — подсказала Якимова.

Диета, которая поможет легче отказаться от сигарет, существует

Специалисты Роспотребнадзора ранее предложили бывшим курильщикам временно пересмотреть свое питание.

Никотин в малых количествах встречается и в еде в виде никотиновой кислоты (витамина РР). В отличие от табачного никотина, он не вызывает зависимости и участвует в обмене веществ, улучшая работу нервной системы и кожи.

Таким образом, чтобы поддержать организм, стоит включить в меню продукты, содержащие тот самый витамин РР. Больше всего вещества встречается в представителях семейства пасленовых — помидорах, перце, баклажанах и картофеле. Также полезно добавить бобовые, орехи, ананас и манго, потому что они помогают стабилизировать настроение и снизить тягу к никотину.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!