Почему стоит есть банан перед сном: неожиданные плюсы фрукта

04 ноября 2025

Многие недооценивают роль легкого перекуса перед сном.

Однако грамотный выбор продукта помогает расслабиться и улучшить сон. Один из самых доступных вариантов — банан. Вопреки распространенному мнению, он может быть отличным союзником для быстрого и беспрерывного сна.

Польза банана для сна: что об этом говорит наука

Бананы богаты магнием и калием — минералами, помогающими мышцам расслабиться. Кроме того, в этом фрукте содержится и аминокислота триптофан, из которой синтезируется мелатонин — гормон, отвечающий за качество сна.

По моим личным наблюдениям, если съесть банан за 30–60 минут до отхода ко сну, уснуть проще, а просыпаться ночью уже не так часто приходится.

Вещество	Роль в организме	Влияние на сон
Магний	Снижает стресс, расслабляет мышцы	Улучшает засыпание, борется с судорогами
Калий	Регулирует водный и солевой баланс	Предотвращает ночные просыпания
Триптофан	Превращается в серотонин и мелатонин	Способствует быстрому засыпанию

Частые мифы о бананах перед сном

Некоторые считают банан неподходящим перекусом по разным причинам. Собрали все мифы в одну таблицу.

Миф	Реальность
Банан вызывает тяжесть и полноту	Один банан не перегружает желудок
Фрукт слишком калориен для позднего приема	Калорийность умеренная, а польза для сна перекрывает возможные опасения
Бананы слишком сладкие для диабетиков	Один банан незначительно повышает сахар, но важна мера и консультация врача

Рецепт: банановый ночной смузи

банан — 1 шт.
молоко — 200 мл
корица — щепотка

Приготовление:

Очистите и нарежьте банан.
Смешайте с нежирным молоком.
Добавьте щепотку корицы.
Взбейте в блендере до однородности.

Этот смузи не только помогает заснуть, но еще и обладает приятным вкусом.

Банан действительно работает лучше многих "народных" средств. Главное — не есть его вприкуску с тяжелой пищей, и тогда можно рассчитывать на спокойный и глубокий сон.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!