Все совершают эти 3 ошибки, когда готовят завтрак: диетолог научила, как правильно

Завтрак часто называют главным приемом пищи, эксперты призывают его не пропускать, но многие даже при употреблении полноценного завтрака допускают ошибки, которые ведут к быстрой потере сил и желанию перекусить.

Диетолог Елизавета Афинская рассказала, как сделать первый прием пищи гораздо полезнее.

 

3 ошибки при приготовлении завтрак

Эксперт в своем Telegram-канале написала, что заметил три распространенные ошибки у людей, которые, казалось бы, полноценно и плотно завтракают:

• преобладает белок;
• завтрак составляет выпечку и напиток;
• отсутствие клетчатки, витаминов и фитонутриентов.

---

"Это приводит к тому, что вы быстрее чувствуете упадок сил, становитесь раздражительными, хуже работает кишечник, а тяга к сладкому и фастфуду усиливается", — написала врач-диетолог.

---

В перспективе неправильные завтраки приводят к ухудшению состояния кожи, волос и в целом здоровья.

 

Как сделать завтрак полезнее

Эксперт подчеркнула, что в первом приеме пищи должны быть клетчатка, витамины, минералы и фитонутриенты. Их обеспечивают фрукты и овощи, а также фасоль, нут, чечевица, семена, орехи и цельные злаки.

 

Почему нельзя отказываться от завтрака

Эндокринолог Зухра Павлова со ссылкой на исследования назвала 4 последствия от регулярного отказа от завтрака для организма:

• риск повышения сахара в крови;
• риск развития гипертонии;
• риск абдоминального ожирения;
• риск возникновения нарушений липидного обмена.

 

Как можно раньше

В беседе с "Едим Дома" доктор медицинских наук, врач-эндокринолог, диетолог Анна Гончарова посоветовала не затягивать с завтраком после подъема.

---

"Первый прием пищи как можно раньше после подъема обязателен", — подчеркнула эксперт.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!