Нутрициолог назвала продукты, чтобы "подзарядить батарейку" в организме

Впереди долгая и холодная зима, Новый год со всей сопутствующей суетой, до отпуска далеко, а сил нет ни на что. Это действительно проблема, потому что "вывозить" приходится на морально-волевых, фактически беря энергию взаймы у организма.

Чтобы не пришлось потом за это расплачиваться, лучше сразу понять, почему наступает упадок сил и как его избежать, наладив питание. Подробнее о продуктах, которые нужно ввести в рацион, рассказала нутрициолог Марина Ляшенко.

Основа всего

В первую очередь она посоветовала употреблять больше белковых продуктов, так как это — "основа всего".

---

"Добавить мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Но питание работает не сразу. Если нужно быстрее, помогут коллаген и протеиновые коктейли", — порекомендовала эксперт в беседе с радио Sputnik.

---

Если белка не хватает, организм сообщает об этом:

• волосы тускнеют;
• ногти становятся ломкими;
• кожа теряет упругость;
• могут возникать боли в спине, меняться осанка;
• возрастает риск развития варикоза;
• появляются проблемы с зубами;
• страдает зрение.

Мышцы задыхаются

Другой критически важный элемент в организме — железо. Именно оно способствует тому, что кислород переносится через кровоток по всему организме и питает ткани.

---

"Если железа мало, мышцы буквально задыхаются — не хватает воздуха", — отметила Ляшенко.

---

Симптомы дефицита железа:

• слабость, головокружения, возможны обмороки;
• одышка;
• сухая и бледная кожа;
• ломкие ногти;
• выпадение волос;
• залегшие круги под глазами.

Нутрициолог рекомендует есть больше говядины, печени, мяса кролика.

Быстро расходуется

Также эксперт отметила важность магния, так как он участвует во многих важных процессах, но при этом быстро расходуется.

---

"В анализах уровень магния может выглядеть нормальным — организм просто "забирает" его из тканей, чтобы поддержать кровь", — предупредила специалист.

---

Она добавила, что ориентироваться нужно не только на показатели, но и на самочувствие. О недостатке магния сигнализируют такие симптомы:

• судороги, подергивания, "беспокойные ноги";
• чувствительность к шуму;
• запоры;
• тревожность.

Чтобы восполнить магний через пищу, добавьте в рацион зеленые овощи, орехи и семечки, советует Ляшенко.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!