Новый год — время возможностей: как вернуться к здоровому питанию после праздников и улучшить рацион

Обычно в новогодние праздники люди едят от души все каникулы, набирают вес, сброшенный в декабре, добавляют сложностей с пищеварительной системой. Однако диетолог Андреа Дельгадо дала советы, как вернуться к нормальному питанию и внедрить новые здоровые привычки.

---

"Вам стоит постепенно возвращаться к прежним более здоровым привычкам или вырабатывать новые", — сказала она в беседе с изданием Medical Xpress.

---

Как правильно вернуть рацион в нужное русло

Не отказывайтесь от сладостей и закусок сразу, так как важно не что мы едим, а как часто и в каком количестве. Пусть основой рациона в праздники будет нежирный белок, цельнозерновые продукты и свежие овощи и фрукты, но при этом можно позволять себе "праздничную еду".

---

"В вопросах питания нет принципа "все или ничего". Мы по-прежнему можем наслаждаться лакомствами, изысканными десертами, вкусными напитками", — добавила медик.

---

Соблюдайте постепенность. Понемногу увеличивайте количество полезной еды и сокращайте вредное, но вкусное.

Почему это правило работает

Когда есть место вкусным вещам, человеку проще выбирать здоровую пищу в основные приемы. А постепенность процесса поможет не испытать тяги к вкусностям, которая возникает, когда мы резко их ограничиваем. Добавление более полезной еды в рационе поможет сформировать новые положительные пищевые привычки, считает эксперт.