Лишний вес в голове: нейропсихолог дала советы, как заставить бока уйти и никогда не возвращаться

14 декабря 2025

Нужно "перепрограммировать" себя.

Многие люди страдают от избыточного веса: по данным Всемирной организации здравоохранения по состоянию на 2022 год избыточный вес наблюдался у 43% взрослых людей в мире, а 16% из них страдали ожирением. И этот показатель растет год от года, поэтому медики бьют тревогу.

При этом лишний вес всегда происходит только от переедания, но изменить свое пищевое поведение можно за 3 месяца, считает врач, клинический исследователь, преподаватель и нейропсихолог Анна Маркина. Об этом она рассказала в беседе с "Едим Дома".

Психологический компонент

Как объяснила эксперт, большинство случаев набора веса связано с расстройствами пищевого поведения. Лишние килограммы из-за эндокринных заболеваний или органических нарушений метаболизма — это от 5% до 10% от всех случаев ожирения.

"Даже при работе с тем весом, который "налип" из-за гормональных нарушений — а они иногда тоже результат психогенного переедания — нужно обязательно обращать внимание, а точно ли там нет психологического компонента?" — подчеркнула Маркина.

Как похудеть, чтобы вес не вернулся.

Наша собеседница отметила, что для формирования новых пищевых привычек необходимо 90 дней. Однако очень важно работать не только с внешним фактором, но и с головой.

На что обратить внимание, если у вас есть лишний вес:

Необходимо восстановить мотивацию к заботе о себе. Эксперт советует поставить себя и свое благополучие в приоритет.
Работайте с самооценкой. В вашей голове есть некий образ себя, и часто он намного привлекательнее, чем вам кажется.
Займитесь переработкой в психотерапевтических подходах тех событий, которые могут быть связаны с заболеванием. Например, нейропсихолог посоветовала психотерапевтические методики вроде EMDR.

EMDR, также называемая десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это метод психотерапии для лечения посттравматических стрессовых расстройств. Суть метода в том, чтобы сформировать у человека более эффективные стратегии и механизмы совладания со стрессовыми воспоминаниями.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

Новогодний салат "Подкова" на счастье: в год Лошади должен появиться на столе. Смотреть список ингредиентов
Рождественский кекс. Смотреть рецепт
Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию

А также подписывайтесь на канал в MAХ!