Почему чувство голода никак не проходит? Названы 5 неожиданных причин, не имеющих никакого отношения к еде

Даже после плотного приема пищи организм может посылать сигналы о голоде. Диетологи — эксперты издания EatingWell — объяснили, что аппетит регулируется гормональной и нервной системой, поэтому любые "колебания" в самочувствии тут же провоцируют сбои в работе всех рецепторов. 

Стресс — главный провокатор

В условиях стресса в организме повышается уровень кортизола. Гормон усиливает аппетит, возникает тяга к быстрым углеводам для восполнения энергии. Чувство голода на фоне тревоги или усталости —  это просто естественная физиологическая реакция.

Гормональные изменения

У женщин в период предменструального синдрома и менопаузы чувство голода усиливается из-за снижения уровня эстрогена. Если подключается еще и общий стресс, то чувство голода станет постоянным спутником. 

Лекарства

Некоторые препараты сбивают передачу сигналов насыщения. Среди таких  — кортикостероиды, отдельные антидепрессанты, противосудорожные средства и антигистамины старого поколения. При резких изменениях аппетита специалисты советуют обсуждать это с врачом, а не корректировать питание самостоятельно.

Жажда, замаскированная под голод

Центры жажды и голода в мозге расположены рядом, поэтому сигналы легко спутать. Часто желание перекусить возникает из-за нехватки жидкости. Стакан воды решит проблему быстрее, чем еда.

Интенсивные тренировки

Активные физические нагрузки повышают потребность организма в белке и углеводах. Кроме того, снижение процента жира может временно уменьшать уровень лептина — гормона сытости. В этом случае повышенный аппетит сигнализирует, что телу нужно больше топлива.

Как научиться есть досыта?

Для регулярного и основательного насыщения эксперты предлагают включать в каждый прием пищи белок, клетчатку и полезные жиры. Каждый раз, когда вы устали физически, не отказывайте себе в еде — из-за "голодовки" неприятные ощущения будут нарастать и нарастать: в итоге риск последующего переедания дойдет до максимума. 

Вместе с тем нужно следить за водным балансом в течение дня и хорошо спать — как правило, не менее 7–8 часов в сутки. Так организм восстановится, расслабится и не даст кортизолу "забить" голову мыслями о еде. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Рулетики из баклажанов. Открыть видеорецепт
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть рецепт
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию
• Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка. Рецепт в МАХ

А также подписывайтесь на канал в MAX!