Сделайте это перед застольем, и вечеринка не приведет к скачкам сахара и неприятным последствиям — диетологи

03 января 2026

Сегодня праздники веселые, а завтра можно и до больницы дойти — не надо так.

В этом году мы отмечаем наступление Нового года целых 12 дней. А это значит, что застолий будет много и все они будут обильными и вкусными. А это может сильно ударить по организму, и дело не только в переедании или похмельном синдроме.

Диетолог Миа Син рассказала, чем многодневные застолья могут быть опасны в перспективе и дала рекомендации, как не допустить возникновения проблем.

"В праздничный сезон мы часто меньше двигаемся, едим больше и употребляем больше алкоголя, из-за чего организму становится сложнее эффективно регулировать уровень сахара в крови", — сказала эксперт изданию Eating Well.

5 рекомендаций, что сделать перед застольем, чтобы не было скачков сахара

Эта проблема может возникнуть даже у совершенно здоровых людей, не страдающих диабетом или инсулинорезистентностью. Однако есть способы, как снизить нагрузку на организм.

Высыпайтесь

Качественный сон регулирует выработку гормонов, регулирующих аппетит. Если перед новогодней и всеми последующими вечеринками вы хорошо выспитесь, то желание съесть побольше и повреднее будет намного меньше.

Нормально питайтесь в течение дня

Не нужно "копить" аппетит для праздника. Пропуск приемов пищи в течение дня может привести к перееданию вечером и резким скачкам уровня сахара в крови. Кстати, аналогичные рекомендации читателям "Едим Дома" дала и российский нутрициолог Диана Чекунова.

Запланируйте активность

Физическая активность заставляет организм использовать съеденную пищу в качестве источника энергии, соответственно, риск скачков сахара в крови после возлияний снизится. Обязательно выберитесь на прогулку в новогоднюю ночь или устройте танцы.

А еще можно слегка прибраться в доме, не дожидаясь конца праздников.

Аккуратнее с алкоголем

Спиртное может негативно повлиять на уровень сахара в крови, причем не только повысить, но и понизить его. Будьте осторожны, особенно если вы страдаете диабетом.

Составьте план: что вы будете пить и в каком количестве. Эксперт советует употреблять алкоголь только во время еды и быть разборчивыми в выборе напитков. Например, коктейли могут быть слишком сладкими.Также эксперт советует чередовать алкогольные напитки с водой.

Позитивный настрой

Переживания из-за того, что съедено слишком много также могут отражаться на уровне сахара в крови, отмечает специалист. Некоторым людям помогает справиться планирование того, что они будут есть. В любом случае не ругайте себя и позвольте себе праздник без лишних угрызений совести.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

Рулетики из баклажанов. Открыть видеорецепт
Классический сметанник из песочного теста. Открыть рецепт
Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию
Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка. Рецепт в МАХ

А также подписывайтесь на канал в MAX!