Как не превратиться в "сову" после новогодней ночи: восстанавливаем режим по советам врача

Новогоднюю ночь с нетерпением ждут миллионы россиян от мала до велика. Однако после гуляний и застолий в позднее время может сильно сбиваться режим, что усиливается затяжными каникулами, когда вставать рано нет необходимости.

Кандидат медицинских наук, врач‑психиатр Людмила Морозова дала рекомендации, как мягко вернуться "в строй".

Почему новогодняя ночь сбивает режим

Из-за активности в ночное время нарушается выработка регулирующего циклы сна и бодрости гормона мелатонина.

---

"Когда мы ложимся далеко за полночь, естественный пик его производства смещается, и организм перестает понимать, когда нужно засыпать", — объяснила медик в беседе с "Известиями".

---

 

Дело не только в том, что 12 января придется мучительно вставать ранним утром на работу. Из-за сбитого режима возникает ряд проблем: снижение концентрации, памяти, иммунитета, нарушение обмена веществ.

Осторожное восстановление

Морозова рекомендует восстанавливать режим аккуратно.

• Если вы поздно легли, не стоит "отсыпаться" на следующий день, даже если выходной.
• Встаньте немного позже обычного, чтобы не сдвигать распорядок кардинально.
• Не спите, особенно подолгу, днем.
• Старайтесь проводить время на улице в дневное время: солнечный свет помогает регулировать выработку мелатонина.

Чтобы вечером было проще уснуть в нужно время, подготовьтесь ко сну: проветрите спальню, уберите гаджеты, исключите энергетики и кофеин. Также не стоит усиленно тренироваться перед сном и самостоятельно назначать себе препараты для сна.  

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Рулетики из баклажанов. Открыть видеорецепт
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть рецепт
• Шарлотка на сметане. Открыть инструкцию
• Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка. Рецепт в МАХ

А также подписывайтесь на канал в MAX!