Ешьте эти 5 продуктов, чтобы были силы жить зимой — с ее холодами и коротким световым днем

07 января 2026

Огоньки гирлянд погасли, и вернулись привычные упадок и усталость.

Новогодние праздники подарили нам отдых, веселье и смену обстановки. Но вот гирлянды смотаны, праздничный декор убран по коробкам, а вместо оливье на завтрак — привычная усталость и уныние. Зима с холодами и коротким световым днем все еще делает свое дело, "воруя" нашу энергию и радость от жизни.

Однако врач-диетолог Марьяна Джутова считает, что переломить ситуацию можно, если добавить в рацион правильные продукты.

5 продуктов, которые нужно есть зимой

Медик перечислила 5 категорий продуктов, которые помогут вернуть энергию. Это простая и доступная еда, которую не сложно включить в меню.

Орехи

"Миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника или тыквы содержат магний и полезные жиры, которые участвуют в выработке энергии и уменьшают ощущение усталости", — сказала Джутова в беседе с изданием "Газета.Ru".

Достаточно небольшой горсти, чтобы усталость отступила.

Овсянка

Медленные углеводы в ней позволяют сохранять стабильным уровень сахара в крови, дольше оставаться сытыми и энергичными. Медик советует начинать день с тарелки теплой овсянки.

Темный шоколад

Продукт богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы, например, теобромин. Но надо следить за дозировкой, в небольшом количестве продукт мягко поднимает тонус и улучшает настроение.

Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты полезны для мозга, помогают сохранять концентрацию и не срываться в "эмоциональные качели". Лосось, скумбрия или сельдь — вот продукты, которые диетолог рекомендует включить в рацион.

Зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста и брокколи — не просто кладезь пользы при минимуме калорий, но и активаторы энергии. Они способствуют повышению уровня железа, отмечает Джутова, что позволяет лучше насыщать клетки кислородом и повышать работоспособность.

Ранее "Едим Дома" рассказывали, существует ли зимний авитаминоз и как справиться с потерей витаминов в холода.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
"Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!