Без инвентаря и тренажеров: 4 упражнения с собственным весом, которые помогают держать в тонусе мышцы после 60 лет
Возраст тренировкам не помеха.
Новый год наступил, и если вы обещали себе в 2026-м регулярно тренироваться, вот вам идея, как воплотить цель в жизнь, не покупая абонемент в тренажерный зал или дорогой инвентарь.
Эксперты издания Eat This Not That! собрали 4 упражнения с собственным весом, которые помогают держать в тонусе мышцы, и будут особенно полезны тем, кому за 60.
Приседания со стулом
Возьмите обычный стул, расставьте ноги на ширину плеч и аккуратно присядьте. Как только слегка коснететесь сиденья, сразу же оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение 10-12 раз, не торопясь и контролируя баланс.
Это поможет укрепить ноги, бедра и ягодицы.
Отжимания от стены
Встаньте лицом к стене, вытяните руки на уровне плеч, но расставьте их чуть шире. Согните локти, приближая грудь к стене, сохраняя прямое положение тела, затем возвратитесь с исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет плечевой пояс: грудные мышцы, трицепсы и т. д. При этом нет характерной для традиционных отжиманий нагрузки на суставы.
Подъем колена стоя
Встаньте прямо, вытянув руки перед собой для равновесия. Аккуратно поднимите одно колено к груди, задержите на секунду, затем медленно опустите и повторите то же самое со второй ногой.
Выполните 10–12 повторений для каждой ноги.
Здесь укрепляется средняя часть тела: живот, бедра. Также улучшается координация.
Ягодичный Мостик
Для этого упражнения необходимо лечь на спине, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол на ширине плеч. Напрягая мышцы-стабилизаторы и чуть отталкиваясь пятками, отрывайте бедра от пола, задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение не только укрепляет бедра и ягодицы, но и улучшает стабильность позвоночника.
Можно начать с одного подхода, но по мере укрепления мышц можете добавлять повторять комплекс несколько раз.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту.
Открыть рецепт - "Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками.
Смотреть список ингредиентов - Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
