Эти продукты помогут нашему ЖКТ вернуться "в строй" после праздников: Роспотребнадзор
Овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, а также правильный подход к приемам пищи — наше спасение.
Начало года было веселым и беззаботным, но вот пришли будни, и теперь возвращаться к обычной жизни нужно не только нам, но и нашему пищеварению, привыкшему к завтраку оливье и ужину в три часа ночи.
Эксперты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты помогут быстрее наладить нормальное питание и восстановиться после затяжных новогодних каникул.
Баланс и легкость
Специалисты рекомендуют пересмотреть меню и облегчить его, добавив туда больше полезных и низкокалорийных продуктов.
"Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами, — это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты — в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но много и сахара, поэтому нужна умеренность", — рассказали в пресс-службе ведомства РИА Новости.
Поздние ужины лучше исключить, питаясь в последний раз в день за три часа до сна. А если ЖКТ совсем "разболтался" и есть неприятные ощущения, то лучше перейти на дробное питание (по 5-6 раз небольшими порциями), считают в Роспотребнадзоре.
Помимо сбалансированного питания специалисты советуют добавить больше физической активности.
Что исключить из меню
В этот переходный период лучше отказаться от жареного, соленого, маринованных продуктов, а также снеков и фастфуда. Если более легкий рацион и отказ тяжелой пищи не помогает, и неприятные симптомы не проходят, лучше незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Разгрузочный день
Хорошим способом взбодрить организм после обилия тяжелой пищи — устроить разгрузочный день. Однако сделать это нужно правильно, считает диетолог Марият Мухина.
Во-первых, избегайте голодания, так как разгрузочный день не подразумевает полного отказа от пищи — это сокращение базового суточного потребления калорий на 10–30%.
Во-вторых, нужно составить меню так, чтобы не было дефицита белка и нутриентов. Кроме того, она рекомендует включать в рацион разгрузочного дня клетчатку и достаточно жидкости.
Более одного дня подряд "разгрузку" устраивать не стоит.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту.
Открыть рецепт - "Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками.
Смотреть список ингредиентов - Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
