После кофе засыпаю: почему бодрящий напиток действует наоборот?

22 января 2026

Кофе традиционно считается напитком для разгона сна и усталости. Утренняя чашка бодрит миллионы людей по всему миру… Но что делать, если после порции эспрессо или капучино вас, наоборот, клонит в сон? Издание InMyRoom рассказало, почему кофеин иногда дает обратный эффект и заставляет нас зевать.

Как работает кофеин на самом деле

Кофеин — это природный стимулятор. Его основной механизм — блокировка рецепторов аденозина, вещества, отвечающего за чувство усталости. Когда аденозин не может закрепиться в мозге, человек чувствует себя бодрее. Однако организм каждого человека реагирует на кофе по-своему.

Главные причины сонливости после кофе

Усталость и недосып

Если вы хронически не высыпаетесь или очень устали, кофе сможет лишь временно «замаскировать» усталость, но не устранит ее причину. Организм все равно требует отдыха, поэтому эффект бодрости быстро уходит, уступая место сонливости.

Индивидуальная чувствительность к кофеину

У некоторых людей работает повышенная чувствительность к кофеину, а у других — пониженная. Генетические особенности и скорость метаболизма играют огромную роль. У кого-то кофе действует как сильный стимулятор, а у других может вызывать обратный эффект: расслабление и даже желание поспать.

Быстрое снижение уровня сахара в крови

Кофе усиливает выброс инсулина, особенно если вы пьете его натощак или с сахаром и сладостями. Быстрый скачок сахара сменяется резким падением, а это провоцирует упадок сил и сонливость.

Стресс и переутомление

При стрессе организм и так вырабатывает много адреналина. Кофеин усиливает этот процесс. Когда действие кофеина заканчивается, уровень гормонов стресса быстро падает, и вы чувствуете усталость и… снова склоняетесь ко сну.

Привыкание к кофеину

Если вы пьете кофе ежедневно и в больших количествах, рецепторы мозга привыкают к кофеину. Ощущения бодрости со временем притупляются, а сонливость после чашки становится обычным делом.

Можно ли избежать сонливости после кофе?

Вот что поможет, если кофе больше не бодрит, а, наоборот, навевает желание вздремнуть:

Регулярно высыпайтесь (не менее 7-8 часов в сутки).
Не злоупотребляйте кофе и напитками с кофеином.
Не пейте кофе натощак – лучше после легкого завтрака.
Контролируйте уровень стресса: помогайте организму расслабляться безопасными способами.
Делайте перерывы в употреблении кофе: пусть рецепторы «отдохнут».

Когда стоит задуматься

Если после кофе вам постоянно хочется спать, хотя сутки вы спите достаточно и не переутомляетесь — прислушайтесь к организму. Возможно, вам просто не подходит кофеин, и стоит попробовать другие натуральные тонизирующие напитки, например, зеленый чай или цикорий. Бережное отношение к здоровью и осознанный подход к привычкам — ваш лучший рецепт бодрости.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
"Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!