Если с утра нет аппетита: гастроэнтеролог объяснила, почему не хочется завтракать, и дала советы, как это исправить

27 января 2026

Влиять на утреннее состояние может сразу несколько факторов.

От многих людей можно услышать фразу: "Я не завтракаю по утрам, в меня не лезет".

Между тем пропуск первого приема пищи может негативно сказаться на здоровье. Разбираемся, почему завтракать надо, из-за чего не хочется и что с этим всем делать.

Как можно раньше

В беседе с "Едим Дома" врач-эндокринолог, диетолог Анна Гончарова объяснила, что завтрака обязателен, причем поесть нужно как можно быстрее после подъема.

"Утром во время активности органов желудочно-кишечного тракта необходимо адекватной стимулированной пищей обеспечить сброс желчи и сокращения желчного пузыря, смывание пищевым комком слизи, накопившееся в желудке, и обеспечить адекватную перистальтику желудочно-кишечного тракта”, — сообщила медик.

Когда нет аппетита

И хотя люди понимают важность завтрака, пересилить себя бывает сложно. Врач-гастроэнтеролог Анна Меньщикова перечислила причины, почему утром напрочь отсутствует аппетит. Нерегулярный режим и недосып.

"Нарушение циркадных ритмов сбивает работу гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, поэтому организм не посылает утренние сигналы голода", — сказала эксперт изданию "Газета.Ru".

Хронический стресс, утренняя суета, тревога и напряжение. Все эти факторы запускают симпатическую нервную систему, которую также называют системой "бей или беги". Она предназначена для активности, приспособлению к изменяющимся условиям, поэтому пищеварительные процессы в этой фазе замедляются.
Переедание на ночь.

Как пробудить утренний аппетит

Эксперт советует ужинать за 3–4 часа до сна. Это полезно для пищеварительной не только на период сна, но и в утренние часы.

Завтракайте спокойно, без спешки и смартфона. Меньщикова советует выделить буквально 10-15 минут на прием пищи без стрессов.

Не обязательно сразу завтракать плотно, можно слегка перекусить после подъема, запустив пищеварительный процесс. А полноценно позавтракать уже позже, когда аппетит "проснется".

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!