Беговая дорожка в никуда: почему спорт без правильного питания — пустая трата времени
Добавили в жизнь тренировки, но результатов не видно? Возможно, дело не в нагрузке, а на тарелке. Нутрициолог Алла Макарова в беседе с "Радио 1" объяснила главную ошибку, которая сводит на нет все усилия в зале.
"Когда мы начинаем заниматься больше спортом, особенно силовым, у нас сильно возрастает аппетит и потребности организма в питательных веществах. И ошибка в том, что мы начинаем есть больше своих любимых продуктов, а это, как правило, что-то неправильное: сладкое, выпечка, фастфуд", — сказала специалист.
Эти продукты дают "пустые" калории, но не обеспечивают тело витаминами и микроэлементами, которые крайне нужны для восстановления мышц и энергии. Именно о важности питания для энергии и тонуса мы часто говорим в материалах проекта "Вкус жизни".
"Начали заниматься спортом — сразу корректируем рацион, делаем его более высокопитательным. Включаем в каждый прием пищи больше натуральных источников белка, полезных жиров и медленных углеводов", — посоветовала Макарова.
-
Белки способствуют росту и восстановлению мышечной ткани.
-
Полезные жиры участвуют во всех обменных процессах и помогают сохранить мышцы.
-
Медленные углеводы — это топливо для тренировок, они дают силы, хорошее настроение и ясность ума.
"Попытка совмещать активные тренировки с низкокалорийным или несбалансированным питанием ведет в тупик. Сил, энергии, настроения не будет. И самое главное — не будет вообще никакого прогресса", — резюмировала нутрициолог.
Поиск своего баланса между кухней и спортзалом — это искусство, которым многие делятся в тесном кругу единомышленниц, например, в Женском клубе Юлии Высоцкой, обсуждая личный опыт и рабочие стратегии.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
