Снизить аппетит можно и без "чудо-препаратов": 4 действенных способа назвала эндокринолог — пересматриваем рацион

12 февраля 2026

И без урона для здоровья, в отличие от таблеток и уколов.

Для многих важно выглядеть красиво и стройно, но часто люди выбирают простой путь — "волшебные" таблетки и уколы для похудения или снижения аппетита, оборот которых в прошлом году только в России достиг 15-20 млрд.

Однако легкий путь далеко не всегда безопасен, и после таких препаратов может вылазить серьезная "побочка". При этом снизить аппетит вполне реально корректировкой питания.

4 способа снизить аппетит без без уколов и таблеток

Врач-эндокринолог Центральной клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина объяснила, как при помощи корректировки рациона уменьшить чувство голода:

ограничить быстрые углеводы;
увеличить белки в рационе;
заниматься физической активностью;
нормализовать сон.

Почему это эффективно

Человек испытывает голод под влиянием гормона грелина. Сахар вызывает всплеск инсулина, который напрямую связан с гормоном голода, поэтому употребление быстрых углеводов может спровоцировать появление аппетита вскоре после еды.

А вот белковая пища, напротив, снижает уровень грелина. Спорт также помогает регулировать гормон.

"Хорошая нагрузка улучшит чувствительность к инсулину, а чем меньше инсулина, тем меньше чувство голода", — сказала эксперт в беседе с "Газетой.Ru".

Что касается сна, то именно в это время уровень грелина и лептина (гормона насыщения) нормализуется, поэтому недостаток сна приводит к нарушениям аппетита.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!