Отказались от кофе? Диетолог объяснила, что произойдет с организмом через 5 дней и через месяц

Со временем даже крепкий кофе перестает бодрить должным образом. Все дело в формирующемся привыкании к напитку. Восстановиться позволит отказ от кофеина — нутрициолог и диетолог Ирина Писарева рассказала, какие изменения ждут организм при временном и полном отказе от кофе.

Первые дни без кофе

Резкий отказ от кофе нередко сопровождается так называемым "синдромом отмены". В течение 4–5 дней возможны: головная боль, выраженная сонливость, раздражительность снижение концентрации и временные сбои в работе кишечника.

Кофеин стимулирует нервную систему и влияет на выработку дофамина, поэтому организм привыкает к "искусственной" бодрости. Лишившись привычного стимула, он требует времени на перестройку. Этот не самый приятный период нужно перетерпеть.

Месяц без кофе

По словам собеседницы издания "Вечерняя Москва", примерно через 3–4 недели организм адаптируется к жизни без кофеина. Появляются положительные изменения. Например, сон становится глубже, человеку в принципе легче засыпать и просыпаться.

Одновременно уменьшается тревожность, стабилизируется настроение и нормализуется артериальное давление.

Как правильно отказываться от кофе?

Эксперт рекомендовала снижать дозу кофеина постепенно. Если человек пьет 4–5 чашек в день, сначала стоит сократить объем до 2–3 чашек на 1–2 недели. Затем оставить одну порцию, и только после адаптации полностью исключить кофе.

Позже, когда самочувствие стабилизируется, можно снова выйти на норму в 1–2 чашки в день. Здоровым людям не смысла отказываться от напитка раз и навсегда.

В то же время полный отказ от кофеина часто рекомендуется людям с:

• гастритом, язвой, синдромом раздраженного кишечника;
• гипертонией и учащенным сердцебиением;
• тревожными расстройствами, паническими атаками;
• хронической бессонницей.

Им подойдут цикорий, некрепкий чай или декаф. О других возможных заменах кофе мы рассказывали в отдельном материале.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
• Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
• Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!