Правило 3-2-1 для идеального сна: откажитесь от еды, работы и гаджетов вовремя

11 февраля 2026

Глубокий и восстановительный сон — это результат не только усталости, но и правильной подготовки.

Эксперт по благополучию Никола Эллиотт предложил в материале Metro следовать простому правилу "3-2-1", которое помогает настроить организм на отдых. Этот подход к гармонизации вечерних ритуалов полностью созвучен философии заботы о себе, которую мы исследуем в проекте "Вкус жизни".

Суть правила в поэтапном отказе от активностей перед сном:

За 3 часа — прекращаем есть и пить (кроме воды и травяных чаев).
За 2 часа — заканчиваем работу и интенсивные тренировки.
За 1 час — выключаем все экраны и приглушаем свет.

Такая последовательность позволяет снизить уровень стресса и мягко подготовить нервную систему ко сну, избегая перевозбуждения от еды, физических нагрузок и синего света гаджетов. Создание подобного персонализированного вечернего ритуала — важный шаг к устойчивому благополучию.

Обсуждение таких практик и обмен личным опытом по настройке режима часто становится одной из самых полезных тем в тесных сообществах единомышленниц, например, в Женском клубе Юлии Высоцкой.