Блин стоит дорого: тренер Бахтурина ответила, сколько придется ходить, чтобы "сжечь" наеденное за Масленицу

В Масленицу, которая длится целую неделю, сложно ограничиться одним блином в день. Тут парочка, там парочка, и в итоге появляется риск испортить фигуру. Фитнес-тренер Акулина Бахтурина посоветовала чередовать гастрономическое удовольствие с физической активностью — например, с ходьбой.

Можно ли потолстеть из-за блинов?

Многие недооценивают калорийность блинов. По словам собеседницы "Газеты.Ru", один классический блин содержит в среднем 120–180 ккал, а если он щедро смазан маслом, показатель вырастет до 200–250 ккал. Тарелка из 3–4 блинов с начинкой по энергетической ценности уже сопоставима с полноценным обедом.

Сколько двигаться, чтобы согнать масленичные запасы?

Час бодрой ходьбы со скоростью 5–6 км/ч помогает потратить примерно 240–400 ккал. Проще говоря, такой тренировкой "уберутся" 2–3 блина с маслом.

Однако попытка компенсировать переедание интенсивными тренировками может перегрузить суставы и сердечно-сосудистую систему, поэтому гораздо эффективнее подключать умеренную и регулярную активность сразу. 

---

“Если все-таки переели в масленичную неделю, то лучший вариант — не героический забег в спортзале, а разумная комбинация умеренного кардио и силовых упражнений”, — уточнила Бахтурина. 

---

 

Полчаса быстрой ходьбы или легкого бега обеспечат расход около 200–300 ккал. Плавание или танцевальная тренировка дают сопоставимый результат, а получасовая силовая нагрузка добавляет еще "минус" 150–250 ккал.

По сути, час разумной тренировки эквивалентен примерно 3–4 блинам. 

Сколько блинов можно съесть на Масленицу?

Нутрициолог Виктория Вишнякова также считает, что строгие запреты на масленичной неделе излишни. Определить "норму" блинов невозможно: все зависит от рецепта, размера, толщины и способа приготовления. 

При поддержании сбалансированного рациона "разовый зажор" не нанесет никакого вреда. Можно съесть столько блинов, сколько захочется, но прислушиваясь к организму: есть насыщение? Если да, то пора остановиться.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
• Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
• Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!