Эти 4 утренние привычки воруют нашу энергию: диетолог Русакова объяснила, как правильно начинать день
Быстрый подъем и завтрак обеспечат энергией.
Утренние часы многие считают самыми важными, ведь от того, как мы его начнем, зависит весь его остаток. Если с трудом удается разлепить глаза и энергия на нуле, сложно рассчитывать на продуктивность.
Однако зачастую мы сами провоцируем утреннюю вялость, отсутствие сил и плохое самочувствие.
4 утренние привычки, которые воруют энергию
В издании HuffPost перечислили главные ошибки людей:
- переставление будильника;
- скроллинг ленты новостей или соцсетей сразу после пробуждения;
- отсутствие завтрака;
- кофе натощак.
Засыпание после первого сигнала будильника приводит к гормональному стрессу, так как каждый новый звонок провоцирует выброс адреналина и кортизола. Отсутствие нормальной пищи по утрам также провоцирует рост кортизола, а также скачки сахара. Все это приводит к вялости, раздражительности и общему плохому самочувствию.
Для энергии на весь день
О важности завтрака рассказала эксперт "Едим дома", кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова. Она отметила, что прием пищи позволяет:
- запустить обменные процессы;
- обеспечить организм нутриентами и клетчаткой;
- добавить энергии.
"Важно, чтобы в рационе для энергии присутствовали сложные углеводы. Также в утренние часы можно употребить различные фрукты, чтобы снабдить организм витаминами и клетчаткой.Чтобы запустить обмен веществ, необходимо употреблять и белковое блюдо", — назвала формулу идеального завтрака медик.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова!
Открыть рецепт - Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой.
Открыть инструкцию - Тонкие блины на молоке и кипятке.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
В сервисах Google
В мессенджере Max