Головная боль, тревожность и проблемы с кишечником: чем чреват резкий отказ от кофе, рассказал диетолог Сергей Обложко
Жить без напитка реально и без неприятных симптомов.
Есть привычки, отказаться от которых бывает сложно даже на физическом уровне. Например, многие жалуются, что стоит им бросить пить кофе, они начинают чувствовать себя плохо.
Эксперт "Едим дома", врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса Сергей Обложко помог разобраться, почему так происходит и можно ли избежать неприятных симптомов.
Организм бунтует
Эксперт подтвердил, что первые несколько дней после многолетней привычки пить кофе
"Когда мы пьем кофе регулярно, мозг привыкает и наращивает эти рецепторы. А если резко перестать давать кофеин, рецепторы активируются с двойной силой — отсюда упадок сил, головная боль и раздражительность", — рассказал специалист.
Проблема реальная
Это не субъективные ощущения, а довольно распространенное явление, зафиксированное еще в начале 90-х, рассказал Обложко. Исследование 1992 года показало, что 52% людей при резком отказе от напитка начинают испытывать головные боли.
Первые симптомы появляются через 12–24 часа после последней чашки, достигают пика на второй день и могут длиться до недели.
"Кроме головной боли возможны усталость, сонливость, тревожность и даже запоры — кофеин стимулировал кишечник, а без него моторика временно замедляется", — отметил наш собеседник.
Как избежать "синдрома отмены кофеина"
Это явление — не приговор, и отказаться от напитка вполне реально без неприятных последствий. Для этого нужна постепенность и плавный отказ.
Советы эксперта:
- снижайте дозу постепенно: сперва 2 чашки вместо 3, затем одна вместо двух и так до полного отказа;
- заменяйте часть кофе на декаф или травяные чаи;
- пейте как можно больше воды; хорошо высыпайтесь, чтобы помочь организму перестроиться;
- употребляйте больше клетчатки, для правильной работы ЖКТ.
"При таком мягком подходе отказ от кофе пройдет практически незаметно", — резюмировал Обложко.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Розыгрыш сушилки для овощей и фруктов в MAX!
Присоединяйтесь - Шарлотка, как пух: на кефире, со сливами и абрикосами.
Смотреть рецепт - Постные блины на кипятке.
Открыть инструкцию
Также подписывайтесь на наш
