Дача вместо спорта: фитнес-тренер Тарасенко рассказала, сколько калорий сжигает прополка и копка
Весной городские фитнес-клубы пустеют, а дачные участки, наоборот, оживают. И это не случайно: оказывается, привычные огородные работы — не просто способ вырастить урожай, а полноценная альтернатива тренажерному залу. Главное — подойти к ним с умом.
Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, какие дачные дела принесут максимум пользы для фигуры и здоровья.
Сколько калорий сжигает огород
Прополка, которую многие терпеть не могут, на самом деле дает хорошую нагрузку на сердце. За час работы на грядках вы тратите от 150 до 300 килокалорий. А если взяться за лопату и перекопать землю, расход энергии подскакивает до 550 ккал в час. Для сравнения: столько же уходит за час интенсивной аэробики.
Поливаете грядки лейкой или шлангом — теряете 100–150 ккал в час. Работаете тяпкой или граблями — около 300 ккал. И все это происходит на свежем воздухе, что делает нагрузку еще полезнее.
Какие мышцы работают
Фитнес-тренер Ирина Тарасенко объяснила, что когда вы полете, наклоняясь, в дело идут мышцы спины, поясницы и ног. Если работаете в приседе — подключаются ягодицы. А если сидите — работают бедра.
"Когда копаете грядки, активно трудятся руки, плечи и спина. Таскаете тяжелые лейки или ведра с водой — напрягается пресс, особенно если живот втянут, а спина прямая. Просто ходите по участку с инструментами или без — уже даете нагрузку на сердце и сосуды", - рассказала эксперт.
В огороде вы и на корточках полазаете, и постоите, и покопаете. Этого хватит, чтобы организм развивался. По ее мнению, разнообразие движений на грядках даже полезнее, чем однообразные упражнения в тренажерке.
Правила безопасности, чтобы не навредить себе
Ирина Тарасенко предупредила: на даче чаще всего страдают спина и колени. Главная ошибка — работать в позе огородника, когда человек часами стоит согнувшись. Чтобы не навредить себе, запомните несколько простых правил.
Поднимая тяжести (ведро воды, мешок с землей), не наклоняйтесь с прямыми ногами. Согните колени, спину держите ровно — тогда нагрузка пойдет на бедра и ягодицы, а не на позвоночник.
Пропалывать лучше сидя на низкой скамеечке или стоя на коленях, подложив под них мягкий коврик. Долго сидеть на корточках опасно для коленных суставов.
Перед работой сделайте суставную гимнастику: разомните шею, плечи, колени. После — обязательно растянитесь. Ирина Тарасенко советует прямо у грядки выполнить небольшую разминку: раскрыть плечи, округлить спину, наклониться и потянуться к земле.
Дача — это место, где незаметно для себя успеваешь и грядки в порядок привести, и фигуру подтянуть. Пока в городе бегают за абонементом, здесь, под солнцем, с лопатой в руках, прорабатываются и мышцы, и настроение.
В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы любим такие простые и честные способы заботиться о себе. Приходите — здесь всегда есть повод выйти на воздух, покопаться в земле и поговорить о самом важном.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
