С детства не ем рыбу: вот как восполняю норму омеги по советам эндокринолога Савенко

Ставим акцент на растительные источники

Веганы и вегетарианцы — а также просто те, кто не любит рыбу — могут черпать омегу из семян льна, чиа, грецких орехов и растительных масел. Но стоит помнить, что из этих продуктов организм способен усвоить лишь предварительную форму — альфа-линоленовую кислоту (ALA).

Растительные источники — это, безусловно, польза и обязательный пункт в рационе. Но для уверенности в результате иногда стоит рассмотреть и другой способ поддержки организма.

Используем добавки с EPA и DHA

Наиболее биологически активные для организма формы омеги-3 — это EPA и DHA. Получить их, не употребляя рыбу, можно с помощью специальных добавок. Вероника Савенко отмечает:

"Второй вариант — использовать добавки с EPA и DHA. Причем здесь есть хороший вариант не животного происхождения — это омега-3 из микроводорослей, которые являются исходным источником этих жирных кислот в морской цепочке".

Омега-3 из микроводорослей полностью веганская, подходит людям с любыми диетическими ограничениями и эффективно восполняет дефицит необходимых жирных кислот.

На что ориентироваться при выборе добавки

При подборе добавки важно понимать свою цель — поддержка здоровья сердца, борьба с воспалением, здоровье кожи или усиленная умственная работа. В среднем, для взрослого человека достаточно 250–500 мг EPA + DHA в сутки: эта доза соответствует базовой профилактике.

Перед началом приема лучше проконсультироваться со специалистом — особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.