Перечислены продукты, которые уменьшают чувство голода

Частые перекусы, состоящие в основном из нездоровой еды, не насыщают, и через непродолжительный период времени человек снова чувствует голод и продолжает есть. Из-за этого растет число употребляемых в день калорий.

Английские ученые из Кембриджского университета провели исследование, которое определило, как можно влиять на гормоны, отвечающие за аппетит. Гормон грелин посылает в головной мозг сигнал о чувстве голода, а лептин — о насыщении. Если  в организме вырабатывается больше грелина, чем лептина, то человек ощущает голод.

Для увеличения уровня лептина необходима белковая пища: птица, мясо, бобовые и орехи, молочные продукты.

Также важно употреблять продукты, богатые цинком. К ним относится красное мясо, цельнозерновой хлеб и морепродукты.

Для контроля аппетита следует соблюдать распорядок дня и не пропускать приемы пищи, поскольку намеренный отказ от еды снижает уровень лептина. Также специалисты советуют включить в рацион омега-3 в виде рыбьего жира или пищевых добавок. 

Ранее эндокринолог Зухра Павлова перечислила пять ингредиентов для полезной окрошки.