Питание при гормональном дисбалансе у женщин: 6 продуктов, которые наладят гормоны
Гормональный фон — это тонкая система, где все взаимосвязано. Сбои в работе щитовидной железы, надпочечников или яичников могут проявляться по-разному: от бессонницы и упадка сил до резких перепадов настроения, проблем с кожей и нерегулярного цикла.
Журналисты "Вкуса жизни" вместе с экспертами разобрались, как питание может помочь организму справиться с дисбалансом.
Главный враг: инсулин и быстрые углеводы
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, что инсулин — гормон, регулирующий уровень глюкозы. Но в гинекологии он играет роль "серого кардинала".
При частом употреблении быстрых углеводов (сладости, выпечка, фастфуд) уровень инсулина хронически повышен. Высокий инсулин заставляет яичники вырабатывать избыточное количество андрогенов (мужских гормонов). Результат — акне, гирсутизм и отсутствие овуляции.
"Недосыпание может спровоцировать инсулинорезистентность уже через 6 недель, даже без изменения веса. Поэтому нормализация сна — такая же важная часть терапии, как и питание", - сообщила эксперт.
Что есть, чтобы поддержать гормональный фон
Нурия Дианова выделила шесть ключевых категорий продуктов для женского здоровья:
Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Омега-3 жирные кислоты защищают сердце и сосуды, а еще помогают мозгу работать лучше.
Темно-зеленые овощи и зелень (брокколи, шпинат, петрушка, руккола). В брокколи есть вещество, которое помогает бороться с опухолями. Петрушка богата витамином С — он нужен для упругости кожи.
Ягоды (клюква, брусника, черника). Хороши при воспалениях мочевого пузыря, в них много антиоксидантов. Лучше покупать замороженными и не нагревать — так полезнее.
Семена (лен, кунжут, чиа, тыква). Содержат растительные гормоны, которые полезны в период менопаузы. Тыквенные семечки богаты цинком — он важен для чистой кожи и ровного цикла. В кунжуте много кальция для костей.
Какао. Чистый порошок без сахара полезен для сердца и поднимает настроение. Шоколад выбирайте с высоким содержанием какао и поменьше сахара — он ускоряет старение.
Темный виноград. В нем есть ресвератрол — вещество, которое помогает держать гормоны в балансе при менопаузе.
Что убрать из рациона
Трансжиры. Их много в маргарине и магазинной выпечке. Они вредят сосудам и гормональному фону.
Сахар и простые углеводы. Сладости, булки, белый хлеб — все это вызывает воспаление и мешает организму правильно реагировать на инсулин.
Кофеин. Если пить его слишком много, организм в стрессе начинает вырабатывать больше кортизола, а на прогестерон сил уже не хватает. Получается гормональный перекос.
Алкоголь. Он сильно нагружает печень. А печень как раз отвечает за выведение отработанных эстрогенов. Если она не справляется, может возникнуть переизбыток эстрогена.
Гормоны — штука капризная, но если понять, что им нужно, они становятся верными союзницами. Им не нужны подвиги — только сон, еда, которая их не пугает, и спокойное женское знание себя.
В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы как раз про это — про умение слышать себя, не впадая в крайности. Приходите, здесь уютно, по-женски мудро и всегда есть повод поговорить о том, что на самом деле важно. И о том, как быть собой — спокойно, уверенно, красиво.
Реклама. ООО "Перезагрузка".