Детокс-мифы: нужно ли очищать организм соками и смузи — мнение врачей

В доказательной медицине понятия "шлаки" нет — это выдумка маркетологов. Настоящая детоксикация — это лечение тяжелых отравлений в реанимации, где используются антидоты и аппаратное очищение крови. Здоровому человеку такие процедуры не нужны.

Гастроэнтеролог Елена Павлова уверена, что организм очищает себя сам.

"В теле есть своя система фильтрации: печень обезвреживает вредные вещества, почки выводят их с мочой, кишечник удаляет отходы, а кожа и легкие тоже участвуют в этом процессе. Эта система работает круглосуточно без перерыва и выходных. Ей не нужна помощь — нужно просто не мешать", - заявила эксперт.

Наш эксперт объяснила так: в соках много фруктозы, но нет клетчатки. Это приводит к резким скачкам сахара и перегрузке поджелудочной железы. По ее мнению, печень вынуждена перерабатывать избыток сахара, который при недостатке белка и жиров начинает откладываться в виде жира.

• Дефицит белка. Без белка организм начинает разрушать мышцы, чтобы добыть аминокислоты. Это приводит к слабости и замедлению метаболизма.
• Потеря воды, а не жира. Эффект "легкости" после пары дней на соках — результат ухода воды и содержимого кишечника, а не сжигания жира.
• Риск для ЖКТ. У людей с гастритом или панкреатитом голодание может вызвать обострение.
• Психологический срыв. Жесткие ограничения провоцируют чувство вины и цикл "срыв — самонаказание".

Если цель — чувствовать легкость, не нужно голодать. Диетолог Александр Бурлаков назвал лучшим "детоксом" возврат к нормальному сбалансированному питанию без жестких запретов.

• Сбалансированный рацион. Белок (рыба, курица, яйца), сложные углеводы (крупы), овощи и полезные жиры.
• Вода без фанатизма. 1,5–2 литра в день поддерживают работу почек, но избыток воды не ускоряет очищение.
• Клетчатка. Овощи, зелень, цельнозерновые работают как пребиотик и помогают кишечнику.
• Движение и сон. Физическая активность нужна для лимфотока (у лимфы нет своего насоса), а сон — время максимальной работы системы детоксикации.
• Без резких ограничений. Плавный возврат к привычному питанию без стресса для психики и тела.

Организм не нуждается в жестких чистках — ему нужна поддержка, а не стресс. И настоящая забота о себе начинается с понимания, что работает, а что — просто маркетинг.

В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы разбираем такие темы с врачами и диетологами, учимся питаться сбалансированно и без лишних усилий. Приходите, здесь уютно, по-женски мудро и всегда есть место для новых привычек. И для тех, кто хочет быть красивой и здоровой без лишних усилий.

Реклама. ООО "Перезагрузка".