Контрастный душ: пошаговая инструкция от врача-хирурга — с чего начать и как не навредить

Врач-хирург Эльвин Гусейнов объяснил, что холодная вода, попадая на кожу, вызывает кратковременный стресс.

"Организм реагирует выбросом адреналина, сосуды сужаются, а сердце бьется быстрее. Затем, когда вы согреваетесь, сосуды быстро расширяются, и кровь с новой силой приливает ко всем органам и тканям. Это своего рода "зарядка" для сосудистой системы, которая тренирует их эластичность и улучшает микроциркуляцию", - рассказал специалист.

По словам хирурга, холодный душ активирует нервную систему и способствует выбросу эндорфинов — "гормонов счастья", что помогает проснуться и почувствовать прилив энергии.

Гусейнов рекомендует принимать холодный душ ежедневно, это поможет сохранять молодость кожи. По его словам, холод сужает поры, тонизирует кожу и улучшает ее цвет, делая ее более подтянутой.

"Контрастный душ — любимая процедура спортсменов. Чередование тепла и холода помогает снять воспаление в мышцах, уменьшить боль после интенсивных тренировок и ускорить восстановление", - добавил врач.

Чтобы процедура приносила только пользу, важно соблюдать простые, но важные правила.

• Начинайте постепенно. Не пытайтесь сразу облиться ледяной водой. Начните с комфортной теплой воды, затем сделайте ее чуть прохладнее. Снижайте температуру на 1–2 градуса каждый день.
• Следуйте алгоритму: начните с теплой воды (37–38°C), чтобы разогреть тело. Затем переключитесь на прохладную (15–20°C) на 15–30 секунд. Повторите 2–3 цикла, всегда заканчивая холодной водой.
• Прислушивайтесь к себе. Процедура не должна быть пыткой. Если вода кажется ледяной, сделайте ее теплее. Ваша задача — комфортная адаптация, а не героизм.
• После процедуры тщательно разотрите тело сухим махровым полотенцем до легкого покраснения — это усилит кровообращение и согреет вас.

Несмотря на всю пользу, холодный душ подходит не всем. Врачи предупреждают, что у людей с определенными заболеваниями он может вызвать осложнения. Категорически не рекомендуется начинать закаливание при:

• Сердечно-сосудистых заболеваниях: гипертонии, гипотензии, ишемии, нарушениях сердечного ритма.
• Обострениях любых хронических болезней и при высокой температуре.
• Беременности и в период менструации.
• Тромбофлебите и других заболеваниях вен.

Перед началом практики, особенно если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Закаливание — это осознанный подход к здоровью, а не универсальный рецепт для всех.

Закаливание — это про дисциплину, но не про героизм. Наш организм лучше всего откликается на мягкие, постепенные изменения. Если вы хотите не просто иногда обливаться холодной водой, а выстроить систему здоровых привычек, которая будет работать на вас каждый день, — присмотритесь к нашему клубу.

В закрытом сообществе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы разбираем такие темы с врачами, делимся личным опытом и поддерживаем друг друга на пути к бодрости и здоровью. Приходите, здесь уютно, по-женски мудро и всегда есть место для новых открытий. И для тех, кто хочет быть здоровой без лишних усилий.

Реклама. ООО "Перезагрузка".