Дыхание при аллергии: 3 упражнения, которые реально работают
Заложенный нос, чихание, тяжесть в груди — при аллергии страдает самое главное: дыхание. Противоаллергические препараты помогают, но временно, и у многих есть побочные эффекты. Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, как специальные дыхательные техники могут облегчить состояние без лишних таблеток.
Аллергический ринит и астма — это хроническое воспаление дыхательных путей. Обычно лечение сводится к таблеткам и спреям. Но есть и другой путь: учить организм дышать правильно. Дыхательные тренировки не заменят лекарства при тяжелом приступе, но могут уменьшить количество этих приступов, снизить потребность в лекарствах и вернуть контроль над своим состоянием.
Научный сотрудник НИИ Пульмонологии ФМБА России, член Российской Ассоциации Аллергологов и Клинических Иммунологов Дмитрий Терехов рассказал, что дыхательная гимнастика — не "народный метод", а признанный медицинский инструмент в руках специалиста.
При аллергии, по его словам, происходит две основные вещи: отек слизистой носа и бронхоспазм (сужение дыхательных путей). Определенные дыхательные упражнения могут влиять на оба этих механизма.
"Глубокий вдох помогает расширить бронхи и улучшить вентиляцию легких. Гудение и вибрация (например, произнесение звука "Ом") усиливают образование оксида азота в носовых пазухах — а это природный бронходилататор и противовоспалительное средство", - заявил эксперт.
Техника 1: Дыхание животом
Это основа основ. Вместо того чтобы дышать поверхностно грудью, вы учитесь дышать животом.
Сядьте удобно или лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую на живот.
Медленно вдохните носом так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди почти не двигалась.
Выдохните медленно через нос или слегка приоткрытый рот. Живот опускается.
Повторите 5-10 раз, делая паузу между циклами.
Это упражнение успокаивает нервную систему, снижает стресс и уменьшает частоту дыхания — а значит, снижает риск гипервентиляции, которая может спровоцировать спазм бронхов.
Техника 2: Гудение ("Ха" или "Ом")
Самое простое и эффективное упражнение для носа.
Сделайте обычный вдох носом.
На выдохе произнесите протяжное "Мммм" или "Хммм" (как мычание). Губы сомкнуты, звук идет в нос.
Чувствуете вибрацию в носу и пазухах? Это и есть механизм лечения.
Повторите 5-10 раз в спокойном темпе.
Техника 3: Задержка дыхания
Это упражнение требует осторожности, но оно очень эффективно. Используется при аллергическом рините и при астме (с разрешения врача).
Сделайте спокойный вдох носом. Спокойный выдох носом. Задержите дыхание после выдоха. Считайте про себя.
Как только почувствуете легкий дискомфорт — вдохните. Дышите 2-3 минуты, повторяя цикл.
Главные ошибки
Форсированное дыхание. Не нужно дышать часто и глубоко специально — это может вызвать сужение бронхов.
Только нос или только рот. При заложенности носа трудно дышать носом — это нормально. Дышите ртом, но старайтесь постепенно возвращаться к носовому.
Тренировки во время острого приступа. Если у вас уже случился приступ астмы, дыхательные упражнения не помогут — берите ингалятор.
Отказ от лекарств. Дыхательные техники — дополнение, а не замена базисной терапии. Прежде чем сокращать дозу препаратов, посоветуйтесь с врачом.
А если вы заметили, что аллергия появилась или усилилась после 40 — это не случайно. Врач-эндокринолог Олеся Бруслик объясняет: за этим часто стоят гормональные изменения, хронический стресс, дефициты и перегрузка организма. И решать такие проблемы нужно не таблетками от симптомов, а комплексной работой с образом жизни.
В клубе "Вкус жизни" как раз выстраивают такую систему. Сейчас при вступлении — два курса в подарок: "Гормональное здоровье 45+" и "Женское тело 45+".
Реклама. ООО "Перезагрузка".
В сервисах Google
В мессенджере Max