Танцую по 10 минут в день – ушли отеки, наладился сон, получаю "гормон счастья"

По мнению врачей, танец снижает тревожность, уменьшает уровень кортизола и стимулирует выработку "гормонов счастья". Причем для этого не нужны специальные навыки или дорогая экипировка. Достаточно 10 минут движения под любимую музыку.

"Если вы занимаетесь танцами, которые вам нравятся, и слушаете музыку, которая вам нравится, это повышает настроение. В момент танца вырабатываются определенные гормоны, отвечающие за наше психическое состояние. Например, можно получить дофамин, которого хватит надолго", - объяснила психолог Ольга Романив.

По ее словам, танец также помогает снизить гормон стресса — кортизол — и легко сбросить накопленный адреналин.

- Дофамин — гормон награды.

Вы разучили новое движение, попали в ритм, сделали красивую связку — мозг получает сигнал "получилось!" и выдает порцию дофамина. Это чувство удовлетворения, которое хочется повторить.

- Эндорфины — природные обезболивающие.

Когда тело двигается ритмично больше нескольких минут, начинают вырабатываться эндорфины. Они снижают чувство усталости, притупляют боль в мышцах и создают ощущение легкости. Именно поэтому после танца хочется танцевать еще, даже если ноги уже гудят.

- Серотонин — гормон спокойствия.

Плавные, текучие движения повышают уровень серотонина. Это помогает успокоиться, снизить тревожность и почувствовать внутреннюю гармонию. Особенно это заметно в медленных танцах или свободном движении без четкой структуры.

- Окситоцин — гормон связи.

Когда вы танцуете в паре или в группе, вырабатывается окситоцин. Он создает чувство тепла, принятия и принадлежности к чему-то большему. Даже если танцуете одна перед зеркалом, но представляете себя на сцене — эффект работает.

Это не магия, а физиология. Когда вы танцуете, работают мышцы ног, рук, спины и живота. Мышцы, сокращаясь, "выжимают" лимфу и венозную кровь из тканей обратно к сердцу. В результате жидкость не застаивается, отеки уходят, ноги перестают быть тяжелыми к вечеру.

Для борьбы с отеками особенно эффективны танцы с активной работой стоп: латина, свинг, дэнсхолл. Но даже простая раскачка с пятки на носок под музыку запускает лимфоток.

Ключевой фактор — не длительность, а регулярность. Романив добавила, что даже короткие, но частые танцевальные сессии эффективнее, чем редкие длительные тренировки . Почему?

Эндорфины начинают вырабатываться уже через 5-7 минут ритмичного движения.

Кортизол начинает снижаться после 10 минут.

Дофамин поднимается мгновенно, как только вы поймали кайф от движения.

Главное — танцевать под ту музыку, которая вам правда нравится. Если вы вынуждены двигаться под нелюбимые ритмы, стресс может, наоборот, усилиться.

Для снятия усталости и отеков (ноги гудят, лицо отекло): активные танцы с работой ног — латина, свинг, диско. Достаточно 5-7 минут интенсивного движения, чтобы разогнать лимфу и вернуть легкость.

Для успокоения и сна (голова кипит, заснуть не могу): плавные танцы с растяжкой — контемп, восточные, медленные вальсы. Фокус на дыхании и текучести движений снижает кортизол и готовит нервную систему ко сну.

Для энергии и настроения (апатия, ничего не хочется): зажигательные танцы с резкими движениями — хип-хоп, тверк, дэнсхолл. Это дает выброс адреналина и дофамина, быстро выводит из "зависшего" состояния.

Для самопонимания и эмоций (плохо на душе, хочется плакать): свободный танец без правил. Закрыть глаза, включить музыку и двигаться так, как просит тело. Это разговор с собой без слов, который помогает прожить эмоции.

• 0-2 минуты: выберите 3 песни, под которые вам нравится двигаться (разные по темпу).
• 2-3 минуты: медленная — потянитесь, покачайтесь, разогрейте тело.
• 3-7 минут: средняя и быстрая — танцуйте активно, добавьте прыжки, повороты, движения ногами.
• 7-10 минут: медленная — замедляйтесь, подышите, потянитесь.

Делайте это после работы вместо лежания на диване. Или утром вместо кофе. Или в обед вместо пятой чашки чая. Ощутите разницу через неделю.

Кстати, про 10 минут. В клубе "Вкус жизни" за 7 дней можно почувствовать разницу: лицо становится свежее, тело — легче, вы начинаете лучше понимать свои отеки, аппетит и настроение. И главное — появляются те самые 10-15 минут в день на себя.

С 15 июня попробовать все это можно бесплатно.

Зарегистрируйтесь заранее — после старта недели вход закроется.

Реклама. ООО "Перезагрузка".