5 утренних привычек, которые снижают риск диабета 2-го типа на 70%
Вы просыпаетесь, выключаете будильник и начинаете день с кофе на бегу. И так каждый день. А через несколько лет узнаете, что сахар в крови повышен. Диабет 2 типа развивается годами, но его можно предотвратить. И начинать нужно с утра. Журналисты "Вкуса жизни" собрали пять утренних привычек, которые по данным исследований снижают риск диабета почти на 70%.
Диабет можно остановить до того, как он начнется
Эндокринолог Зухра Павлова уверена, что даже при высокой генетической предрасположенности правильный образ жизни снижает риск развития диабета в той же степени, что и у людей без наследственных факторов.
"Утренний прием пищи должен состоять из продуктов с растительными белками, жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Это помогает предотвратить резкие скачки глюкозы в крови. Именно завтрак задает метаболический тон на весь день", - заявила она.
Привычка №1. Завтракать белком и клетчаткой, а не булкой
Утро начинается с того, что вы кладете в тарелку. Сладкая каша, булочка или мюсли с сахаром — это быстрые углеводы, которые моментально поднимают сахар, а через час вызывают новый приступ голода.
Если заменить их на белок (яйца, творог) и клетчатку (овощи, цельнозерновой хлеб), сахар будет подниматься плавно, а чувство сытости сохранится на 3-4 часа.
Замените белый хлеб на цельнозерновой, сладкий йогурт — на обычный, и добавьте горсть ягод или овощей.
Привычка №2. Выпить стакан воды до еды
Обезвоживание сгущает кровь и затрудняет усвоение глюкозы. Стакан воды за 15-20 минут до завтрака запускает обмен веществ и помогает организму правильно реагировать на пищу. Павлова рекомендует пить воду комнатной температуры, без газа и сахара.
Привычка №3. 10 минут легкой активности после завтрака
Готовите дома — берёте с собой в той же посуде. Никакого перекладывания, никаких контейнеров.
3 рецепта, которые удобно взять с собой на работуДаже короткая прогулка или простая зарядка после еды снижает пиковый уровень сахара на 30-40%. Мышцы начинают активно забирать глюкозу из крови, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
Физическая активность может снизить риск диабета на 80%. Ходьба 2-3 км в день, подъем по лестнице вместо лифта — простые вещи, которые меняют состояние в лучшую сторону.
Привычка №4. Избегать стресса с утра
Хронический стресс повышает уровень кортизола, а он, в свою очередь, снижает чувствительность тканей к инсулину и заставляет печень выбрасывать в кровь запасную глюкозу.
Утренние дыхательные практики, короткая медитация или просто несколько минут тишины помогают снизить кортизол и начать день спокойно.
Привычка №5. Измерять окружность талии раз в месяц
Врачи называют абдоминальное ожирение главным маркером риска диабета. Окружность талии более 80 см у женщин — сигнал к действию.
Снижение веса всего на 5-7% снижает риск диабета на 70%. Измеряйте талию раз в месяц утром — это проще, чем сдавать кровь, но дает важную информацию.
Присоединяйтесь к нашему клубу. Здесь не нужно тратить часы на поиск полезной информации по всему интернету: эксперты уже собрали для вас самое важное и действительно применимое в жизни.
Переходите по ссылке ниже и становитесь частью клуба "Вкус Жизни". Будем рады видеть вас среди участниц.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
В сервисах Google
В мессенджере Max