Стоит ли ложиться спать до полуночи ради молодости? Мифы и правда от сомнолога Черкасовой
В обществе прочно укоренился стереотип: чем раньше вы ложитесь спать, тем моложе и здоровее будете выглядеть.
Обсуждаем популярные мифы и научные факты, связанные с временем отхода ко сну вместе с экспертом "Едим Дома" и сомнологом Софией Черкасовой.
Что говорят исследования: мнение эксперта
"Исследования действительно находят связь между нарушениями циркадных ритмов и некоторыми маркерами неблагоприятного старения. Однако здесь очень важно не перепутать связь с причиной. Пока нельзя сказать, что человек, который ложится в час или два ночи, именно из-за этого будет стареть быстрее", — делится София Черкасова.
Современная наука отмечает связь между регулярным недосыпом и ухудшением общего состояния организма, но это не повод заранее бить тревогу для всех “сов”. Сон — индивидуальный процесс, тесно связанный с биологическими ритмами.
"Само по себе позднее засыпание не является патологией. Существуют разные хронотипы: "совы" физиологически склонны позже засыпать и позже просыпаться, "жаворонки" — наоборот.
Если человек стабильно ложится поздно, получает необходимое ему количество сна и его режим соответствует внутренним биологическим часам, оснований считать такой сон вредным только из-за цифры на часах нет", — настаивает сомнолог.
«Здесь главное — не рецепт, а настроение, с которым вы режете первый помидор»
Рататуй — блюдо августа: подобрали сразу 3 версии от Юлии ВысоцкойЧем действительно опасно смещение графика?
Эксперт отмечает, что чаще проблема не во времени засыпания, а в недостаткае или низком качестве сна:
"Проблемы чаще возникают тогда, когда позднее засыпание сочетается с ранним вынужденным подъемом, хроническим недосыпом и постоянным рассогласованием внутренних часов с социальным расписанием.
Именно недостаток сна и циркадная десинхронизация связаны с метаболическими, сердечно-сосудистыми и другими нарушениями, которые в долгосрочной перспективе могут влиять и на процессы старения", — рассказывает наш эксперт.
Эксперт подчеркивает: оптимальный сон — это стабильное количество часов, вне зависимости от его времени, при условии, что он соответствует вашим циркадным ритмам. Регулярный недосып, резкие смены расписания, нерегулярность сна действительно подрывают здоровье и ускоряют процессы старения.
В сервисах Google
В мессенджере Max