Высыпаться, чтобы сиять: какой режим сна действительно помогает сохранить молодость кожи?
Совету ложиться спать до одиннадцати следуют многие, кто мечтает о здоровой и молодой коже. Но есть ли у сна свой идеальный "бьюти-час" или все индивидуально?
На этот вопрос отвечает сомнолог и эксперт "Едим Дома" София Черкасова. А чтобы путь к глубокой и восстанавливающей ночи был еще приятнее — делимся рецептом идеального вечернего ужина.
Существует ли оптимальное время отхода ко сну для здоровья и сохранения молодости?
В погоне за молодостью многие из нас пробовали ложиться пораньше, поверив во множество советов из интернета и уст мам и бабушек. Но действительно ли ранний отбой гарантирует красивую и свежую кожу? На этот вопрос лучше всего ответит профессионал.
"Универсального "правильного часа" не существует. Утверждения, что всем необходимо обязательно заснуть до 22:00 или 23:00, — чрезмерное упрощение физиологии сна", — рассказывает София Черкасова.
Когда лучше ложиться спать?
София Черкасова напоминает: ритмы жизни у всех разные и организму нужно не одно и то же время засыпания, а соблюдение своих биологических часов.
"Оптимальное время определяется индивидуальным хронотипом и необходимым временем подъема. Гораздо важнее регулярно получать свою норму сна — для большинства взрослых это около 7–9 часов — и поддерживать относительно стабильный режим.
Если человеку комфортно спать с полуночи до восьми утра и днем он бодр и работоспособен, нет необходимости заставлять его ложиться в десять вечера ради мифического “самого полезного сна”, — делится эксперт.
«Здесь главное — не рецепт, а настроение, с которым вы режете первый помидор»
Рататуй — блюдо августа: подобрали сразу 3 версии от Юлии ВысоцкойКакие правила соблюдать для красоты?
Базовые правила для красоты и здоровья просты: старайтесь спать не менее семи часов, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, подбирайте подходящий именно вам ритм жизни.
Регулярный глубокий сон восстанавливает клетки кожи, поддерживает упругость, дает бодрость и здоровое сияние. А вот магических часов в сутки, которые отвечают именно за молодость, попросту нет.
"То есть для сохранения здоровья я бы расставила приоритеты так: достаточная продолжительность сна, его регулярность и соответствие режима индивидуальным циркадным ритмам важнее конкретной цифры на часах, когда человек отправляется в постель", — отмечает сомнолог.
А чтобы сон действительно был крепким, важен еще и легкий ужин, не мешающий засыпанию. Приготовьте себе к ночи теплое молоко с овсянкой и бананом — оно насыщает, расслабляет и хорошо влияет на качество сна.
В сервисах Google
В мессенджере Max