Как избавиться от жира на животе после 50 лет: советы врачей

15 марта 2022

Издание Eat This, Not That собрало рекомендации, которые помогут мужчинам и женщинам в возрасте после 50 лет избавиться от жира в области живота. Европейские и американские врачи-диетологи советуют добавить в рацион клетчатку, витамин В12, нежирное мясо и обычную питьевую воду.

Врач-диетолог Шэрон Пуэлло рекомендует отказаться от сахара, а полуфабрикаты заменить на свежеприготовленные продукты. Также она уверена, что потерю лишнего веса ускорит употребление рыбы, однако есть ее нужно не реже двух раз в неделю. Шэрон считает, что изменение пищевых привычек не только поможет избавиться от жира на животе, но и поспособствует уменьшению воспалительных процессов в организме.

Коллега Шэрон, диетолог Мишель Фулсуксомбати рекомендует людям, достигшим 50-летнего возраста, увеличить потребление клетчатки. Оптимальная суточная норма, по мнению врача, составляет 20–30 г. Мишель считает, что клетчатка поможет не только улучшить пищеварение, но и снизить процент жира в организме.

Диетолог Аня Розен советует полным людям среднего возраста принимать витамин В12. В свою очередь, ее коллега Джейми Адамс рекомендует добавить в рацион больше белка, который компенсирует потерю мышечной массы. Cпециалист советует получать белок из нежирной говядины и телятины, рыбы, бобовых культур.

Врач из Великобритании Майкл Мосли порекомендовал избавляться от жира на животе с помощью тренировок и интервального голодания. Также врач уверен, что из рациона полного человека должны быть исключены простые углеводы. Еду и напитки Майкл советует выбирать осмотрительно, чтобы количество сахара в их составе не превышало 5%.

Диетологи Саманта Куган и Лиза Чиччиарелло Эндрюс рекомендуют людям с лишним весом обращать внимание не только на еду, но и на напитки. По мнению Саманты, уменьшить объем живота поможет обычная питьевая вода.

«Вода не только ускоряет обмен веществ, помогает выводить отходы жизнедеятельности и справляться с аппетитом, но и необходима для сжигания жира», — утверждает специалист.

Диетологи советуют полным людям старше 50 лет отказаться от алкоголя, который является источником «пустых калорий», ухудшает сон и ослабляет контроль над собой.