Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова считает, что количество сладостей в ежедневном рационе должно составлять 5–10%. Как этого добиться, она рассказала проекту «Медикфорум».
По словам специалиста, полностью исключать сладости из рациона не стоит. Чтобы минимизировать их количество, необходимо:
- Заменять сладости на фрукты. Они богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание фруктозы в кровь.
- Добавить в рацион медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы, крупы). Эти продукты помогут снизить тягу к простым углеводам. Стоит помнить, что количество любых углеводов не должно превышать 50% вашего рациона.
- Снизить количество стресса. Диетолог советует высыпаться, не перегружать себя и не голодать.
- Есть достаточно белка — он дает чувство долгого насыщения.
Читайте также: есть пиццу можно каждый день, но при соблюдении трех условий — мнение диетолога.
