Врач объяснила, что и как пить в жару

26 августа 2022

В слишком жаркую погоду даже пить нужно правильно, иначе можно навредить здоровью.

Оптимальный вариант для жары — пить много, но небольшими порциями в течение дня, рассказала Lenta.ru врач-педиатр Виолетта Бурдакова.

«Даже в знойные дни не рекомендуется пить слишком много жидкости. В жару необходимо пить воду часто, но небольшими порциями, примерно по 50-100 мл. Излишнее количество жидкости может повысить нагрузку на почки и сердце, особенно у людей с хроническими заболеваниями», — объяснила она.

Пить лучше всего воду, зеленый чай, морсы, витаминизированные напитки. Но только не ледяные, так как телу потребуется еще и тратить энергию, чтобы нагреть жидкость.

Точно стоит исключить газировку, энергетики, алкоголь — лучше заменить их комбучей.

Хорошо помогают овощи и фрукты, которые содержат много жидкости: сельдерей, огурцы, томаты, кабачки. А вот с арбузами и дынями лучше не перебарщивать, кроме жидкости в них много и сахара, который только усиливает жажду.

По словам врача, норма — 30 мл жидкости на 1 кг массы тела, причем часть жидкости поступает в организм с едой, а часть вообще там образуется, поэтому лучше ограничить себя употреблением примерно 1 л жидкости в день.