Закрываем дневную норму: топ-5 продуктов-чемпионов по содержанию клетчатки

Один из самых важных элементов питания любого человека — это клетчатка. И в последние годы об этом все чаще стали говорить эксперты и СМИ, и многие осознали важность пищевых волокон в рационе.

Однако многие люди по-прежнему не добирают клетчатку: по данным Школы современной диетологии, среднее потребление этих компонентов в России составляет только 12-14 граммов в сутки. А норма — 25-30 граммов.

Между тем пищевые волокна не просто полезны для здоровья кишечника, их нехватка может выражаться вполне конкретными (и весьма неприятными!) симптомами: запорами, вздутием и повышенным газообразованием, повышением холестерина и неконтролируемым аппетитом.

Как же добиться того, что в день будет "наедаться" 30 граммов клетчатки? "Едим Дома" собрали топ-5 продуктов, в которых больше всего пищевых волокон и подсчитали, сколько нужно их съесть, чтобы покрыть дневную норму.  

Ранее мы рассказали, что клетчатка способна оказывать противоопухолевое действие. Это еще один довод внимательно следить за наличием ее в рационе. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт 
• "Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
• Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!