Какие перекусы ускоряют похудение? 3 лайфхака от диетолога
Важно не только то, чем вы перекусываете, но также и то, как вы это делаете.
Кажется, что для эффективного похудения требуется просто есть меньше. Однако исследования показывают, что самая эффективная стратегия — постепенное внесение изменений в рацион, а не резкое сокращение калорий, пропуск приемов пищи и перекусов.
Перекусы помогают организму поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови между основными приемами пищи. Они важны, отметила диетолог Френсис Ларджмен-Рот, но должны быть правильно организованы.
Так, собеседница издания TODAY посоветовала выкладывать любые закуски на тарелку, а не есть их прямо из пакета. Хорошо, если посуда будет «веселой», с милым узором, это поднимет настроение.
Упор нужно делать на клетчатку. Она гарантирует долговременную сытость. Вместо того, чтобы есть просто огурец или яблоко, полезно придумывать сложные сочетания.
«Мне нравится сочетать попкорн с орехами и рубленым черносливом», — поделилась Ларджмен-Рот.
Второй нутриент, про который нельзя забывать, — полезные жиры, участвующие в выработке гормонов и усвоении витаминов. Омега-3 и другие полиненасыщенные жиры есть в орехах, оливках, семенах чиа, авокадо.
Также любая еда, которую человек выбирает для себя, должна быть вкусной.
«Включение любимых продуктов, таких как сыр, шоколад и чипсы, на самом деле не запрещено. Вы будете знать, что в любой момент можете перекусить чем угодно. „Вредностей“ будет хотеться меньше», — объяснила диетолог.
Ранее гастроэнтеролог подсказал, как снизить вредность фастфуда — вот что нужно сделать после перекуса.
В сервисах Google
В мессенджере Max