Сколько раз в сутки нужно принимать пищу на самом деле?
Количество приемов пищи в сутки — это важная часть здорового питания. Согласно Роспотребнадзору, 3–5 приемов пищи в день — оптимально. Но как определить точное количество для себя?
Грамотное распределение пищи помогает поддерживать уровень энергии, способствует лучшему усвоению питательных веществ и предотвращает переедание.
Три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — обеспечивают базовые потребности организма. Добавление перекусов между основными приемами может быть полезным для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уменьшения чувства голода. Но выбирать нужно фрукты, орехи или йогурт, а не высококалорийные сладости.
Важно распределить рацион так, чтобы ⅔ суточной нормы пищи были съедены за завтраком и обедом, ⅓ — за ужином.
Некоторые исследования показывают, что для людей с активным образом жизни может быть полезно организовать шесть небольших приемов пищи в день. Важно учитывать индивидуальные потребности, уровень физической активности и состояние здоровья. Лучше, если это сделает специалист.
Ранее мы рассказали, какой должна быть порция еды в граммах.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту.
Открыть рецепт - Тонкие блинчики с дырочками на молоке.
Открыть инструкцию - Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
Читают сейчас
Можно ли есть мясо по утрам: диетолог объяснила важный нюанс
Просто заворачиваю сыр в "шубу" и жарю без масла — суперсочная закуска готова. Объедение!
Диетолог объяснила, вредны ли глазированные сырки для фигуры
