Не только холестерин: диетолог назвала по-настоящему слабые места в рационе мужчины

В беседе с «Едим Дома» кандидат медицинских наук, врач-диетолог Ксения Селезнева напомнила, что большая часть холестерина образуется у нас в организме, а не поступает с пищей.  

---

«Есть лишь часть людей, у кого генетически пища может приводить к повышению холестерина в крови и к негативным последствиям со стороны сердечно-сосудистой системы. Это исключительно индивидуальные особенности», — объяснила эксперт.

---

Тем не менее, если же все-таки «вредный» холестерин повышен, а «полезный» снижен, то самое простое — это начать соблюдать гипохолестериновую диету, оценив ее динамику через 1-2 месяца. 

Исключите продукты с высоким содержанием вредных жиров и включите продукты-источники полезных жиров, например, омега-3 ПНЖК. 

«Вредный» холестерин содержится в жирных сортах мяса (например, свинине), субпродуктах, колбасах, сосисках, фастфуде, в сливочном масле. 

При гипохолестериновой диете также рекомендуется отказаться от ракообразных (креветки, крабы, лобстеры). А еще, как ни странно, в молодом мясе содержится больше холестерина. Например, в телятине его уровень выше, чем в говядине. Но и это еще не все.

---

«Нужно нормализовать массу тела, если она увеличена. Объем талии у мужчин должен быть до 94 сантиметров. Если он больше, это сразу повышает риски, в том числе и сердечно-сосудистой патологии», — уточнила Селезнева.

---

Регулярная физическая активность (даже ходьба) не только благоприятно влияет на тонус мышц и вес. Считается, что она также помогает повысить уровень «полезного» холестерина.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Классический сметанник из песочного теста. Узнать рецепт.
• Печенье из творога. Открыть инструкцию.
• Какую начинку для блинов вы предпочитаете? Пройдите опрос.