Как укротить кортизол с помощью продуктов питания? Диетолог-эндокринолог дала рабочую схему

Прежде всего, следует ограничить употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и сахар. Это сладости, конфеты, шоколад и другие десерты. 

Дело в том, что высокоуглеводные сладости стимулируют синтез кортизола и могут вызывать хроническое воспаление в организме, что негативно сказывается на здоровье.

Также рекомендуется исключить или уменьшить потребление стимуляторов — энергетические напитки, кофе и крепкий чай. Они могут повышать уровень стресса и стимулировать нервную систему.

Какие продукты стоит добавить в рацион?

---

«Продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и авокадо, жирная рыба и морепродукты могут помочь сбалансировать уровень кортизола. Бобовые также содержат большое количество магния.

Сложные углеводы, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, также будут полезны. К ним относятся нешлифованные крупы, гречка, киноа, овсяное зерно и цельнозерновой рис», — отметила врач.

---

Кроме того, полезны будут чай с мелиссой и ромашкой. Они содержат аминокислоту под названием L-теанин, которая уменьшает количество кортизола и способствует расслаблению. 

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! 
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать постные тефтели. Открыть пошаговую инструкцию.
• Овощной салат из свеклы с грецкими орехами. Можно в пост!  Смотреть список ингредиентов.
• Диетический салат «Осиная талия» — рецепт пользы в сочетании с изысканным вкусом. Узнать рецепт.
• Жареные яблоки — десерт создан для праздника и не нарушает пост. Читать рецепт.