Реклама
Начать худеть непросто. Что в этом деле помогает больше — спорт или диета?
Не всегда работу по снижению веса нужно начинать со спортзала, заявила врач-диетолог Марина Степаненко. Например, если человек весит больше 100 кг, ему лучше сначала сосредоточиться на диете. Изнурительные тренировки могут подорвать здоровье. Жир начинает сжигаться после 40 минут на тренажере, но не все столько выдержат.
Что и как есть — вопрос индивидуальный. Можно не считать калории, если это кажется сложным. Поможет простая схема: питаться каждые 4 часа, в сумме потребляя за день 100 г белка, 100 г сложных углеводов и 600 г клетчатки в виде овощей, несладких фруктов и зелени.
По словам диетолога, во время приема пищи сначала нужно съедать мясо, потом клетчатку и в самом конце гарнир. На все должно уходить не менее 30 минут. Пить воду, чай или другие напитки лучше за 30 минут до еды или через 1 час после.
«Если уж сильно хочется запить, то это должен быть небольшой объем, чтобы не нарушить пищеварение. И желательно что-то кисленькое, например, вода с лимоном, клюквенный морс. Можно и мятный чай», — добавила эксперт в беседе с «Клопс».
На первом этапе важно добавить легкую физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе или несложные домашние тренировки. Если лишний вес не слишком большой, тренировки в спортзале можно начать сразу. В идеале рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он помог построить верную траекторию с учетом всех особенностей здоровья.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
