Рацион и крепкий сон: врач-сомнолог поделился списком продуктов, полезных при бессоннице

Для крепкого сна обратите внимание на продукты, богатые триптофаном: индейка, бананы, орехи и молочные изделия. 

---

«Триптофан играет ключевую роль в производстве серотонина и мелатонина — гормонов, критически важных для полноценного сна», — пояснил сомнолог.

---

Магний будет способствовать расслаблению как мышц, так и нервной системы . Содержат этот элемент: овсянка, миндаль, зелень.

Витамины группы В также важны для качественного сна. Они помогают регулировать баланс возбуждения и торможения в мозге, способствуя более глубокому сну. Встречаются они в продуктах животного происхождения и зеленых овощах.

---

«В целом при проблемах со сном стоит наладить сбалансированное и разнообразное питание без крайностей в ограничении тех или иных продуктов. Здоровый рацион в комплексе обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для хорошего сна», — считает Бузунов.

---

Но есть и продукты, которые могут ухудшить сон. Это слишком жирная и тяжелая еда на ночь. Она может перегружать желудочно-кишечный тракт и, как следствие, ухудшать качество сна.

Острые специи в конце дня могут поднимать температуру тела, что также затрудняет процесс засыпания.

---

«Питание оказывает заметное воздействие на наш сон. Хотя не стоит надеяться на мгновенные результаты от определенных продуктов. К сожалению, не существует универсальной пищи, способной волшебным образом улучшить качество сна», — заключил врач.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Постная шаурма. Рецепт легкого перекуса здесь.  
• Шоколадная колбаса — десерт из детства! Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.
• Как приготовить пасхальный кулич «Синнабон». Узнать подробности.