Минеральный баланс: топ-7 растительных продуктов с высоким содержанием магния

Потребность в микроэлементе у женщин и мужчин разная: первым нужно около 310–400 мг, вторым — 400–420 мг. Получить магний можно не только из добавок, но и из пищи, сообщают эсперты издания Health. Обычно в качестве источников предлагаются свежее молоко, мясо и морская рыба. Постящимся или вегетерианцам они не подойдут, поэтому альтернативой станут растительные источники, например, фрукты. 

 

Помимо фруктов, магний содержится в орехах, овощах, орехах, семенах и бобах.

Больше всего его в шпинате, тыквенных семечках, черной фасоли и семенах чиа. Не менее полезными окажутся бобы эдамаме, коричневый рис, миндаль и кешью, а также соевое молоко. 

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кулич-краффин — великолепный кулич c апельсиновой ноткой, не требующий украшений. Читать подробный рецепт.
• Простой и вкусный творожный кулич без дрожжей. Открыть инструкцию.
• Шоколадный пирог из творога: открываем сочетание вкуса и пользы. Смотреть список самых простых ингредиентов.