«Если не хочется тратить время на магазин»: как заглушить голод и сохранить здоровье — советы нутрициолога

«На самом деле можно безопасно заглушить голод любыми продуктами, которые вы допускаете в своем рационе. Этот подход помогает избежать излишней сложности и путаницы в выборе еды», — рассказывает главный совет эксперт.

---

Одним из важных аспектов является разнообразие. Если, например, в течение дня не было в рационе кисломолочных продуктов, то йогурт с орехами или ягодами станет отличным выбором. 

---

Виктория подчеркивает: «Главная формула здесь — баланс белков, углеводов и клетчатки за день. Например, утро вы начали с углеводов и клетчатки — это каша с ягодами, тогда настал хороший момент, чтобы добавить белок». 

---

Белок, по словам эксперта, может быть представлен в разных формах: яйца, сыр, йогурт, мясо, рыба, бобовые и орехи. 

Сложные углеводы — это цельнозерновые продукты, такие как хлебцы или тортильи, чем быстро можно перекусить. 

Клетчатка же содержится в овощах и фруктах, включая сухофрукты и ягоды.

---

«Комбинируйте все эти компоненты на тарелке. Это не только даст чувство насыщения, но и позволит сохранять энергию на длительный срок», — рекомендует Вишнякова.

---

Также стоит учитывать, что наличие продуктов под рукой значительно облегчает процесс перекуса. 

---

«Если вам не хочется тратить время на поход в магазин, даже банан с орехами и кефиром будут полезны», — говорит нутрициолог.

---

Не бойтесь экспериментировать с разными продуктами. Главное — помнить о сбалансированности вашего рациона и разнообразии, которое поможет не только утолить голод, но и поддерживать здоровье.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Манник «Сочный»: вкусный десерт, который тает во рту. Читать подробнее.
• Морковный кекс: «солнечный» десерт для начинающих кондитеров. Посмотреть список ингредиентов.
• Диетический торт без выпечки: всего 3 ингредиента — готовим не в духовке, а в холодильнике. Читать рецепт.