«Если хотите жить долго»: доктор Мясников назвал продукты, которые обязательно должны быть в рационе

В эфире программы «Доктор Мясников» на канале «Россия 1» знаменитый кардиолог отметил, что утро лучше всего начинать с овсянки. Важно, чтобы это были хлопья, а не каши из пакетиков. Любителям сладкого можно добавить ложку меда.

В обед предпочтение стоит отдать жирной рыбе — скумбрии, сельди, лососю. Благодаря омега-3 кислотам улучшается работа сердца и мозга, снижается воспаление.

Готовить следует правильно: запекать или на пару, чтобы сохранить все полезные свойства. К рыбе отлично подойдут тушеные или свежие овощи — брокколи, морковь, кабачки. Заправить можно оливковым маслом. Это простое сочетание очень полезно для здоровья.

---

«Если хотите жить долго — ешьте рыбу», — убежден Мясников.

---

На ужин Мясников рекомендует творог средней жирности, примерно 5%. Идеальный вариант — творог с зеленью. Для мягкости можно добавить немного кефира или натурального йогурта.

Если хочется сладкого, допустимо положить пару ягод или капельку меда. Важно помнить: ужин должен быть легким, чтобы не перегружать пищеварение перед сном.

---

«Творог — источник медленного белка казеина, который поддерживает мышцы ночью и укрепляет кости благодаря высокому содержанию кальция», — объясняет врач.

---

По словам Мясникова, овсянка, рыба и творог выполняют сразу несколько задач. Они поддерживают здоровье сердца и сосудов, сохраняют мышечную массу и крепкие кости, помогают пищеварению и стабилизируют уровень сахара в крови, а также улучшают работу мозга и замедляют возрастные изменения.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Нежный шоколадный торт на кефире с лимонной ноткой. Смотреть список ингредиентов.
• Ленивый хачапури на сковороде за 15 минут. Смотреть рецепт.
• Быстрая пицца на сковороде за 15 минут. Открыть инструкцию.