Полезные орехи: вот почему миндаль, кешью и фисташки нужно включать в меню

16 мая 2025

Орехи — это не просто вкусный перекус, но и мощный источник полезных веществ. Каждый вид орехов обладает уникальными свойствами, которые могут помочь укрепить здоровье. Откройте для себя секреты этих натуральных сокровищ и узнайте, какие орехи стоит обязательно включить в свой рацион.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу сердца. Они также хороши для памяти и помогают снизить воспаления в организме, что делает их отличным выбором для ежедневного рациона. Всего 30 г орехов в день могут творить чудеса.

Миндаль — источник витамина Е, который поддерживает здоровье кожи и защищает клетки от повреждений. Эти орехи также богаты кальцием, так что они станут хорошим дополнением для укрепления костей. Ешьте миндаль в виде перекуса или добавляйте в салаты для насыщенного вкуса.

Фисташки уникальны своим высоким содержанием белка и клетчатки, что делает их идеальной закуской для поддержания сытости. Кроме того, они помогают контролировать уровень сахара в крови. Фисташки особенно хороши, если вы следите за весом, ведь порция в 28 г содержит всего около 160 калорий.

Кешью — особенные орехи с высоким содержанием железа и цинка, что поддерживает иммунную систему. Они также богаты магнием, который полезен для нервной системы. Ешьте их как есть или добавляйте замоченными в смузи для кремовой текстуры.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Манник «Сочный»: вкусный десерт, который тает во рту. Читать подробнее.
Морковный кекс: «солнечный» десерт для начинающих кондитеров. Посмотреть список ингредиентов.
Диетический торт без выпечки: всего 3 ингредиента — готовим не в духовке, а в холодильнике. Читать рецепт.